1、北豆腐400克、鸡蛋1个、拌饭酱2茶匙、油适量、盐适量。
2、豆腐稍加冲洗切成均匀小块，鸡蛋打散备用。
3、在平底锅中倒油烧热，豆腐块表面裹一层蛋液。
4、放入锅中煎至两面金黄，撒上盐。
5、在煎好的黄金豆腐表面淋上一层拌饭酱即可。
1、材料：豆干、青椒、洋葱、木耳、蒜瓣、盐、十三香、生抽、鸡精。
2、木耳泡发洗净去根撕小朵，豆干洗净切条，洋葱剥皮洗净切丝，青椒洗净切条。
3、蒜瓣拍扁切粒。
4、锅中入油油热放入蒜瓣炒香倒入青椒洋葱翻炒几下加盐十三香，翻炒均匀加木耳和豆干，沿锅边淋入生抽，翻炒均匀。
5、干锅时沿锅边淋入清水，待食材都熟了加鸡精翻炒均匀出锅即可。
1、提肛运动前应排空大便和排空膀胱，有人选择清晨起床前在床上做，其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服，再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果。
2、体位可以选择坐着，躺着，站着都可以。
3、锻炼时讲究意念的专注，效果会更好。
4、有节奏的收缩肛门括约肌，就是用力憋尿憋大便的感觉，收缩时深吸气，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟，每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果。
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