1，中学生宽肩最快方法

1、首先要有充分的热身，练肩膀这一部分很多转体举哑铃会使肩膀拉到。

2、肩部关节也很复杂，在练肩部时可以通过练某块肌肉来实现加强锻炼，练习三角肌，每天做定量的俯卧撑，根据自己的情况来安排，我一般都是每天做个五六组，每组做个20个左右。

3、如果家里有哑铃的话可以通过哑铃来练习，坐直躯干，垂直往上做推举动作，每一组重复20个左右，对于男生来说是可以做更多的也可以根据自己的体力情况做到接近力竭。

4、有的人没有时间去锻炼，所以在家也可以通过模仿划船的动作，提肩做到肩部练习，增加背阔肌的厚度。

2，中学生假期的作用

1、中学生假期的学习在整个学年中起到承上启下的作用，做一个良好的铺垫，能够帮孩子复习巩固上学期的知识，同时又能对下学期的内容进行拓展学习。这样孩子在春季的学习中才能体现出优势，而不是一直处于“小跑”的状态，总是追赶，永远尝不到“一览众山小”的美妙滋味。

2、好学生需要趁热打铁，让自己的优势体现出来，对于不出众的学生来讲，更是打翻身仗的好机会，善于利用寒假，等到春季让所有人对你刮目相看。如果把一年四季，比作学习路上的一条跑道的话，春季和秋季（上下学期）就是直线跑道，暑假和寒假就是弯线跑道。尤其在寒假，很多家长觉得放假时间短，就别给孩子补习了，这就等于让孩子在弯道上休息，正因如此很多人恰恰在弯道上被别的同学赶超！

3，促进中学生形成良好品德的方法

1、中学生的生活习惯，应该从小事情一点一滴的做起。其实在上语文课的时候，语文课本里面会有很多详细的名人成功的一些人生哲理，中学生们可以在课本中寻找到适合自己喜欢的名人传记来进行合理的阅读，为自身树立一个良好的榜样。对于一些课本中出现的历史典故，包括他们成功的一些方法可以涉猎一些，严格的要求自己，保持端正的态度作风，这个是非常有必要的，所谓思想道德教育主要离不开的是端正的学习态度，对以后不管是做人还是做事都有很大的启发作用。

2、在很小的时候就会有一些乐于助人的感人事迹了。进入中学生时期，对于老师，应该鼓励学生们多做一些好人好事，帮助一些困难的学生，从而感觉到自己的重要性，引导学生们参加一些课外活动，打篮球，拔河比赛，跑步比赛来增强学生的意志力，丰富学生们的课外生活，多与学生们沟通交流，培养一种平和的心态和坚强的意志力。

3、学生们在中学的时期更容易产生一些误会和矛盾，如果不及时的疏导，就会导致学生们产生压抑郁闷的不良思想，对其成长是十分不利的。让学生们能够展示本真之我，用最真诚的态度和人交往，这样才会促进相互之间的交流。老师更应该为学生们提供轻松愉快的氛围，真诚坦率温和是每个学生都应该学习的美好品格。要培养学生们能够为他人着想就是在帮助自己的美好品德。要用笑容和眼睛和学生们进行交流。有些青少年走进一个坐满人的房间感觉特别的不自然，要耐心的教导，告诉他们不要胆怯，将自己的笑容投向给大家也会收获一个真正的笑脸。对于出现一些严重的矛盾，不管是谁对谁错，都要勇于承担责任，让学生们学会换位思考才是重要的。无论是有意还是无意的闲话，杜绝学生们之间传播他人的流言，应当积极合理和愉快的沟通。

4、参加班级之间的活动，加深学生们之间的交往，创造让学生们都互相倾吐自己心事的小天地，为他们营造一个和谐的氛围，通过合作交流和组织班级一些个心里活动，或者邀请一些心里老师为青少年们做一些深刻的演讲，解放思想才是促进学生们不断提升自己最重要的桥梁。