一)学生怎样快速练出腹肌

1、屈膝团身：

（1）仰卧于垫子上，双手以自然方式置于两耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

（2）大腿不动，腹肌收紧，用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。

（3）在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重复。

2、两点支撑：

（1）双臂伸直撑在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，双膝盖也支撑在地面上，双脚自然，脚尖置于地面。

（2）相对的一手一脚分别抬起，伸直。

（3）抬到水平位置时，暂停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各换另一侧进行。

二)怎样快速清洗空调

1、滤网。把过滤网拿下来，蘸点洗洁精等清洁剂，然后在正面和反面都刷一刷，刷好后用清水冲洗过滤网的反面，就可以把过滤网冲干净了（冲反面）。

2、然后我们来清洗蒸发器。把消毒剂涂在蒸发器的表面，然后用清水清洗干净即可，为了保证大家的健康，蒸发器一定要好好清洗。（把空调滤芯先拆下来，才能把空调蒸发器清洗干净。）

3、出风口。然后我们可以进行出风口的清洗。

4、表面的清洁。空调表面大家也要洗一下，直接用洗洁精搓出泡泡，把毛巾浸湿，然后擦一擦空调，再用干净的水洗抹布擦一遍即可。

5、空调翅片。将空调翅片拆下来清洗的时候，我们最好用软毛刷进行刷洗，然后冲干净，避免零件的损坏。

6、最后，把空调打开，把吹出来的清洁剂用布擦干净，直到没有新的清洁剂喷出来即可，清理完后，把空调关掉，然后装好即可。

7、提醒大家注意。空调长时间不进行清洗容易产生灰尘，造成制冷和制热效果不好的后果，除此之外，通过不干净的空调散发出来的热气和冷气都会对我们身体的健康造成影响。

三)男士怎样快速美白

1、让皮肤变得光滑。男士天生毛孔比较粗大，所以，可以使用一些去角质的洗面奶，用一些补水的润肤露之类的。而且在平时出门的时候也要注意保养皮肤。这样可以首先让皮肤变得光滑。

2、多吃新鲜的蔬菜水。新鲜的蔬菜水果中含有很多维生素，这些维生素可以使得脸部皮肤更加健康，更加有光泽，也能够防止黑色素、毒素等积累沉淀。

3、养成良好的饮水习惯。人体的大部分结构都是由由水构成的。所以只有在保证人体充分的饮水状态下，肌体的各项功能才能够正常运转。水可以帮助人体进行新陈代谢，去除一些毒素和废物，保持皮肤的清洁美白。

4、戒烟戒酒养成良好的作息习惯。一些不健康的生活习惯，也会导致体内黑色素的沉积，以及毒素废物的无法排出。所以保持良好的作息习惯，早睡早起加强身体锻炼。也可以达到美白的效果。