一)喝水瘦身的最佳时间表

1、早晨6:30

这是早晨刚起床的时间，身体已经经过了一夜的沉睡，现在已经开始缺水了，所以起床后就应该先喝一杯白开水，这样可以有效的补充身体所需要的水分，还可以清理肠道，帮助身体排毒，缓解便秘的现象。所以起床后就应该先喝一杯白开水。

2、上午8:30

从早晨起来的忙碌到上班这一段时间非常匆忙，身体很容易就缺水了，所以到了单位之后要先喝一大杯水，然后再开始一天的工作。

3、上午11:00

这个时候已经工作了一段时间了，该起身活动活动了，与此同时，不要忘了给自己倒一杯在一天当中的第三杯水，这样既可以补充流失的水分，有可以缓解工作的疲劳。

4、中午12:30

中午喝水是可以减掉赘肉的，这个时候已经吃完了午饭，餐后半小时一杯水有利于身体的消化，对健康是十分有帮助的，还可以保持身材，更大程度上减少了赘肉的产生。

5、下午3:00

下午的时候人总是容易昏昏欲睡，这个时候喝上一杯水，既可以补充这一段时间身体内流失的水分，也可以清醒头脑。

6、下午5:30

这个时候要下班了，在走之前喝上一杯水，可以增加饱腹感，这样在吃晚餐的时候就不会吃的太多了。

7、晚上10:00

睡觉之前的半个小时再喝上小半杯水，这样既不会在夜里感觉到口渴，也不会因为喝的太多而频繁起夜。

二)14天瘦身的方法

1、营养治疗，主要是减少进食的总量，要以低热量、低脂肪的食物为主，例如要避免油炸、快餐、零食、甜食类的食物，可适当增加膳食纤维的摄入。

2、可以根据自身情况采取合适的运动方式以及运动量来进行减肥，例如慢跑、游泳等有氧运动。

3、减肥主要是通过饮食与运动相结合的综合治疗方式来进行的，14天就能起到减肥效果的可能性较小，但是长期坚持是可以减轻体重的。

三)瘦身的全部方法

1、补充水分，每天要有意识的补充水分，不要等到口渴再喝水，当大脑感知口渴时，身体已经出现了缺水的情况。体内的水分不足会减低血液循环和新陈代谢的速度，严重影响脂肪的燃烧，还会让身体变得不易瘦，所以想变瘦首先要做的就是补充水分，让身体快速的代谢起来。

2、不囤积食物，有囤积的食物时，手就会自然的伸向食物，大脑也会出现想吃的欲望。这并不是真正的饥饿，只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重。

3、当手边没有食物时，食欲就会减轻，食物的摄入量也会降低，对抑制肥胖有着重要的作用。

4、优雅的吃，从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟。如果吃的太快就会在没有饱腹感知前吃过量的食物，不仅会撑大胃口还会给身体增加食物的摄入量。所以饮食要细嚼慢咽，优雅的吃。保证在饱腹感知前摄入更少的食物，达到减肥瘦身和缩小胃口的效果。

5、规律饮食，一日三餐的饮食，既能给身体补充足量的营养，提高身体的代谢，也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。减肥绝不能不吃，而是要规律的饮食。

6、晚餐早吃，晚上的代谢缓慢，为了不堆积脂肪，晚餐一定要早点吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐时间是19点。除此以外还要做到睡前三小时除了喝水什么也不吃。

7、饭后站立十五分钟，饭后血糖值急剧升高，很容易堆积脂肪，这个时候一定不能马上休息，应该选择站立或者收拾餐具，提高身体的代谢，抑制脂肪的积蓄。

8、保持上半身挺直，无论是坐着还是站着，都要挺胸抬头。这样就可以改善上半身的身体形态，外观上有着很好的瘦腹、瘦背以及丰胸的效果。另外保持上半身挺直还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

四)瘦身的方法有什么？

仰卧起坐。：两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。最好是一分钟三十多个（上体育课最少也要三十的，要坚持）休息一两分钟，再做第二次一天一两次就好【刚开始可以少点，到后来可以增加】记住方法，不要伤到自己

半蹲起跳。休息一下再做第二次【刚开始可以少点，到后来可以增加】还是那句话，不要伤到自己

跳绳。这个你们应该都知道一分钟跳一百六休息一下，再跳第二次【刚开始可以少点，到后来可以增加】不要伤到自己

五)快速瘦身的技巧

1、早晨香蕉减肥法，方法是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。PS：如果不喜欢香蕉的话，也可以用其他水果来代替，但是一定要保证每餐食用单一品种的水果。

2、白粥减肥法，这是紧急瘦身餐，方法是一日三餐白粥随便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。

3、果汁减肥法，苹果加胡萝卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁来替代3餐。