(1)怎么判断自己的健身体质

1、外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄，关节较小，体型纤细，体脂低，四肢修长，精瘦&肌纤维明显，新陈代谢较快，脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

（1）外胚型的人很难增加体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质，运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度

（2）外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃

2、中胚型(mesomorph)：肩宽于髋，腰细，关节略细，肌纤维又长又圆。中胚型的人相当幸运，他们增肌容易，减脂也容易，这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉

3、内胚型( endomorph)：圆脸，短短的脖子，关节大，胸腔厚，四肢较短，臀部比锁骨还宽，以及厚重的脂肪存储。减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）

（1）内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。

（2）内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。

（3）注意事项：无论是什么类型的体质，宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展，不要过度控制饮食及过度训练

(2)如何让自己的声音有磁性

1、舌头卷起，舌尖顶住上颚

我们那个时候是每天上课的时候，就开始舌头顶住上颚，一定顶着，看谁坚持的时候长，那个时候我记得我还专门问过顶住上颚作用是什么，我那同学说这样可以让自己平时说话时，舌头更灵活而且可以使声音有磁性！现在看来，这确实是一种不错的方法的。大家平时没事上班的时候或者其它时候，都可以这样试试。

2、每天早上起来朗读

记得那个时候，每天我们不是被闹钟叫醒的，而是每天被那位同学的朗读声叫醒的，每天早上他大早上起来就开始在窗外大声朗读，而且每个字的音读的很准确，那叫什么词来着，对！字正腔圆，就是这样，每天就这样朗读，那个时候我还怪他，说哪有你这样读的，到时候说话你还跟唱戏一样啊，不过现在想想看来，确实还是他对了，每天坚持字正腔圆的朗读，可以很大的提高自己声音的磁性，大家可以根据自己的时间每天安排，但是早上起床最佳！

3、练习绕口令！

据说每个主持以及相声演员都需要这个过程，这个是锻炼说话嘴发音能力的最好的锻炼方式，那么，有人就问了，我们是需要把声音变得有磁性，你说这个是让变得嘴利索，这不一样哈， 其实，让我们的声音有磁性跟这个也是有很大关系的，联系阅读或者朗诵是根据语句情景的变化来掌握不同的速度，这样也是让自己声音有磁性必须经历的一个过程的。

4、多听那些声音有磁性的主持人的说话或者朗诵，多加模仿

我们让自己的声音有磁性，必须要有一个学习模仿的过程，而这个过程就是需要我们不断去听不断去尝试，只有不断的听不断的尝试，我们才能从中找到感觉，从中找到如何说才能让自己的声音有磁性。

5、自己多说，让别人多听多提意见，特别是声音有磁性的人的意见

上面四种方法练习过一段时间后，我们就该自己去说，让别人去听，这个时候不要担心别人会笑，也不要担心出错，大不了再学习吗，让别人特别是那些知道如何调整声音或者声音本来就有磁性的人来点评，让我们知道我们哪一方面还应该练习，虽然让自己的声音有磁性并不是什么高深的学问，但是如果有人指点，那么进步还是非常快的。

(3)怎样宣传自己的微信号

1、区域性线下推广法：选择人流量大的地方扫码送礼品。

2、视频营销引流微信号：需要录制一个高清晰的视频，或找一些相关的视频内容进行二次加工，在视频中插入二维码引导用户关注。

3、知识性质的引导增加用户量：写一些经验、知识、技巧类的文章吸引用户，在文章中引导用户关注微信号。

4、利用人脉相互推送：互推的方法其实是找粉丝量，阅读量相当的微信相互推广实现资源互换。