（一）瘦肚子的运动

1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上，背部挺直，脚并拢，开始往外跳。

2、仰卧抬腿：躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿90度向上伸直，再放下，反复做。

3、仰卧左右抬腿：与前一个动作类似，腿抬到最高处后，向左右两边倒，再旋转回另一侧，一左一右。

4、俯卧提膝：回到平板支撑的动作，双腿交替往前蹬。

5、俄罗斯旋体：手合在一起，往身体的两侧旋转，可以把腿悬空。

6、俯卧提膝静止：保持俯卧提膝的动作静止不动，左右两边各坚持15秒。

7、仰卧旋转抬腿：回到仰卧抬腿的动作，腿尽量向上蹬，左右来回旋转，用脚画圈。

8、空中脚踩单车：平躺在地板上，双手背于脑后，腿部交替往外蹬，类似骑单车的动作。

（二）怎么设置微信运动

1、在手机上打开微信，并在进入登陆自己的微信后，我们点击主页面窗口右上方的+选项。

2、在它弹出的选项中，我们点击“添加朋友”这一选项。

3、进入到的窗口中，在输入框输入：微信运动 这四个字，并进行搜索查找。

4、在搜索后，即可看到微信运行的公众号在下方呈现出来，点击该搜索查找出来的这个结果。

5、在点击结果后，进入到微信运动的详细资料面板，这里我们需要点击下面板中的“启用该功能”。

6、在启动微信运动的功能后，进入到它的窗口中，点击窗口右上角的设置图标按钮，并在点击后进入到的选项中打开“记录运动数据”这个选项，最后将此选项开启即可。

（三）每天做减肥运动多久能瘦

1、人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

3、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

4、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

5、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。