1、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。
2、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
3、对抗性运动
它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。
对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。
文理学部运动篇、武汉大学文理学部有宋卿体育馆、桂园操场、九一二操场又叫奥场或奥操、桂园风雨操场、梅园操场，还有各种篮球场，网球场，羽毛球场；宋卿体育馆位于桂园操场边上，珞珈山南部山底，是黎元洪家属捐赠而建的，里面有篮球场，羽毛球场，一般武大的篮球比赛都在这里进行决赛；桂园操场是从武汉大学正门直上自强大道，到圆盘出左拐就到了，这也是武大足球比赛决赛的御用运动场；桂园风雨操场：位于桂园操场边上，是一个室内运动场；九一二操场是当年毛主席在1958年九月十二日接见武昌的几所大学的大学生，因此名为九一二操场，位于武汉大学老行政楼前，樱花大道下面，毕业典礼都是在这里举行，学生也可以到这里打篮球，踢足球，跑步等等；梅园操场一般是作为周五电影放映和大型活动或者艺术表演的地方。
信息学部运动篇、武汉大学信息学部有“信息学部体育馆”，“信息学部竹园田径场”，还有网球场，排球场，都位于一号教学楼后面，从武汉大学南门进入往信息学部图书馆方向；其中信息学部体育馆在里面打球是收费的，一个小时2块钱，里面有乒乓球场和羽毛球场。信息学部竹园田径场位于女生二舍的东边，1号教学楼后面，有田径场，足球场，篮球场等，是信息学部学生运动的主要场所；还有男生十四舍后面的运动场，也有篮球场和羽毛球场。
工学部运动篇、武汉大学工学部有工学部体育馆，工学部运动场两大主要运动场地，在工学部食堂下到工学部运动场的大门的一段下坡路中，右边有排球场，羽毛球场和篮球场等，这些都是免费使用的；只有在体育馆内运动时才是收费的，可以刷校园卡，一个小时1-2元。
医学部运动篇、武汉大学医学部的体育馆是全武大比较先进的体育馆了，位于医学部行政楼（形似白宫的建筑）的西南方向，从行政楼走10几米就到了，里面有健身房，篮球场，羽毛球场等场地，当然健身房等是收费了；武汉大学医学部出校门的路上也有运动场，这里有篮球场，羽毛球场，排球场等，一般早上可以看到很多大妈在那里打太极拳，大家也不用担心，到了下午，傍晚大妈们不会占用我们的运动场。
1、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
1、运动达人是指在运动领域非常专业，出类拔萃的人物，是运动方面的高手。
2、常常听到“旅游达人、恋爱达人、管理达人、数字达人、英语达人”之类的，这些“达人”就是指对某方面很厉害的意思。在中文字典里，“达人”是指经过长年的锻炼，积累了丰富的经验，而得到某个领域真谛的人。
1、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
2、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
4、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
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