Ⅰ：马拉松跑步技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

Ⅱ：跑马拉松能量胶怎么带

1、口袋：

现在市售的许多跑裤都设计有口袋或钥匙袋，一般能量胶包装几乎适合任何口袋，因为包装可以随意弯折，甚至能放入跑裤后侧的钥匙袋。建议尽量放在靠近腰带或腰背附近的口袋，以防止剧烈弹跳让能量胶不翼而飞。

提醒：如果将能量胶放在钥匙口袋，请考虑将钥匙放在其它位置，虽然能量胶的包装在一般情况下不易破损，但如果持续对着钥匙的尖锐部位，几十公里下来还是有可能导致包装破裂的。

2、别针扣腰带：

在没有多余口袋可以利用时，用一个安全别针固定能量胶是个原始而好用的方法。具体方法如下：

（1）将能量胶塞入跑裤内侧，位于臀部外侧和伸缩腰带之间。

（2）将三分之二的能量胶包装放在腰带下方，并把包装顶部开口反折于跑裤腰带上（此方法能更加确保跑步时不会碰撞到能量胶）。

(3) 将安全别针穿过包装顶部（没有胶的包装部位），并将别针固定在腰带外侧。收紧腰带，你就可以放心开跑了。

3、握在手掌

能量胶包装通常能够一手掌握，握在手上的好处是能随时拿取。如果你觉得握累了想休息，可以用橡皮筋或发圈协助固定能量胶位置。

另一有种握在手掌上的turbo版方式，例如：Nike职业越野跑运动员Alex Varner，习惯把4-5包能量胶挤出来，集中放入一个软瓶中，再加入少许水降低粘度。跑步时只要把软瓶卧在手中即可。

4、运动内衣

部分女跑者习惯只穿运动内衣跑步，这其实有一个额外的好处，就是为能量胶创造了一个存放空间。你可以将能量胶塞在胸衣两侧，或放一个在胸衣后方肩胛骨之间。

提醒：如果你的身体容易发烫，请使用防摩擦膏来减轻皮肤刺激，更重要的是，千万别把房摩擦膏混进能量胶一起吃进肚子里去。

5、各式装备上

帽子：将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如：棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。

手套：这是在寒冷天气下跑步的限定版方法，南方较少见。如果戴着臂套，可将1-2包能量胶塞在大臂或手腕附近；如果戴跑步手套，可以把能量胶放在手套里，这样做还能让胶液温暖利于食用。

头灯：这是夜跑和越野跑者适用的方法。头灯的前照灯松紧带上相当适合放能量胶，如果跑者从凌晨跑到太阳升起，第一个补给时间可能和脱下头灯的时间点恰巧吻合。

6、紧身衣裤

运动衣常见的莱卡? （LYCRA）面料具备良好的伸缩性、吸湿排汗，因此跑者爱用的紧身服、紧身裤常使用此面料。‘紧身’趋势意味着有更多能量胶储存空间，因为紧身衣裤已将碰撞和滑动机会降到最低，建议可把能量胶放在臀部外侧、靠近下背部的外侧。

7、运动水壶盖

这个聪明的方法是从自行车选手那里学来，如果你跑步时会携带运动水壶，那么将能量胶的顶部压进瓶盖并拧紧，补给时就能直接撕掉能量胶开口，一秒内瞬间补给。

Ⅲ：跑马拉松的技巧和方法

1、每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频；。

2、跑马拉松需要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身体吃不消。我们需要规定目标，比如这周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次递增，让身体有一个适应的过程。

3、每次训练的时候我们也要注意速度，前期保持匀速，让自己呼吸慢慢的调整。后期的话就可以慢慢的加速，让自己慢慢适应跑步的速度。

4、我们跑步时候带一个计步器，针对自己所跑的路程和时间做一个记录和比较，每天重复然后一段时间进行比对，查看自己是否进步了。

5、马拉松的训练一周最少要做3-4次，每天跑那么多我们的腿也受不了，我们要劳逸结合。觉得累了就休息，让自己腿部肌肉放松以免拉伤。

6、我们做马拉松训练最好找一个比较空旷的地方，路面比较平整，行人和车辆少，这样训练起来效果会更好。

7、装备也是很有必要的，准备衣服和鞋子，一双好质量的跑鞋，对于我们训练也是很总要的。其次衣服要选择吸汗速干衣，穿起来舒服。

8、跑完之后我们也要就那些热身，不要一下子突然停下来。让自己慢慢的停下来，然后拉伸，部给小腿部位按摩之类，对身体各个部位进行放松。

Ⅳ：马拉松中签不跑的后果

1、马拉松中签后放弃比赛或中途退出比赛都不会有什么惩罚，只是会损失报名费用和完成比赛的相应奖品而已。

2、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。