一)男人如何练腹肌

1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。

2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力，所以俯卧撑也是均匀锻炼的一种不错的方法，但是俯卧撑初次做一般人可能做不了太多，所以开始可以分5组做，每组10-20个，几个月后可以明显见到腹部肌肉和手臂肌肉的变化。

3、身体倾斜法。可以找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧，双手把住长凳的边缘，身体向后倾斜，同事双腿伸直抬起，膝盖不要弯曲，最好可以达到双脚和眼睛平行，知道力竭坚持不住，当然这个动作做起来会感觉比较痛苦，但是效果很明显。

4、抓举哑铃。可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃，比如40斤，弯腰双手抓起哑铃之后，手臂自然下垂，坚持5秒之后放下，重复此动作，到力竭为止，可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。

5、卧推锻炼。健身房有很多类似的器材，可以坐下进行卧推，已达到锻炼腹肌的目的，因为卧推相比较做起来比较容易，可以每组70-80个，做3组。

6、注意饮食。尽量少使用油炸，油腻的食物，禁大量的饮酒，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋等。少吃多餐，已使身体达到最好的吸收效果。

二)如何练托马斯?

1、练托马斯的方法如下：双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

2、主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

三)如何练好字的几大秘决

1、第一，纸要水平放置，上下端和桌面平行，或者说左右端与桌面垂直。把纸歪着放，写的时候感觉是字是端正的，但一旦写完后放正来看，就是歪斜的。同时，人要坐正，腰要直，视线也要放平。

2、第二，书写力度要适中，太轻，写出来感觉是飘的；太重，会出现笔划或粗或细的情况，不好看。

3、第三，写一个字前要提前在心里做好准备，也就是“胸有成竹”。提前做好规划，可以避免架构失衡的问题。

4、第四，字要摆在格子中间，不能蜷缩的左下角，或右下角。也不能飞到左上角，或者飘到右上角。现实情况是有些人写的字，有些字蜷缩在左下角，有些字蜷缩在右下角，有些飞到左上角，有些飘到右上角。这样，写完后，整个卷面看起来很别扭。

5、第五，左右结构的字，左部要写得稍微短一点、窄一点，右部要写得长一点、宽一点。

6、第六，上下结构的字，上部要写得稍微短一点、窄一点，下部要写得长一点、宽一点。