1、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2、小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。3、行进间小步跑20—30米。4、小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
3、高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
1、食材：西葫芦一份，葱姜蒜若干。
2、首先准备葱姜蒜一份，肉片一份。
3、葱姜蒜一份，切成碎末备用即可。
4、然后西葫芦一份，切成大小均匀的片状备用。
5、锅中放入适量的食用油，然后将肉片放入锅中进行爆香。
6、此时在放入一些葱姜蒜，与肉片一起进行炒制，这样使得肉片更加入味。
7、等到肉片炒熟，就可以将西葫芦放入锅中，一起进行炒制。
8、放入适量的食盐等调料，一起进行炒制均匀即可。
9、最后等到西葫芦炒熟，就可以直接出锅装盘了。
1、六级划分。
2、国际惯例依据其中心附近最大风力分为：热带低压(Tropicaldepression)，最大风速6～7级，(10.8～17.1m/s)。
3、热带风暴(Tropicalstorm)，最大风速8～9级，(17.2～24.4m/s)。
4、强热带风暴(Severetropicalstorm)，最大风速10～11级，(24.5～32.6m/s)。
5、台风(Ty-phoon)，最大风速12～13级，(32.7～41.4m/s)。
6、强台风（severetyphoon），最大风速14～15级（41.5～50.9m/s）。
7、超强台风（SuperTyphoon），最大风速≥16级（≥51.0m/s）。
苹果的ios现在只支持ipad分屏，而iphone不支持分屏。
iosipad的分屏方法：
1、在ipad打开某个应用。
2、从屏幕底部向上轻扫，以打开“程序坞”。
3、在程序坞上，轻触并按住您想要打开的第二个应用，然后将它拖出程序坞。
4、等应用在侧拉中打开后。
5、通过分屏浏览，可以同时使用两个应用。
1、台儿庄古城，坐落于山东省枣庄市台儿庄区暨鲁苏豫皖四省交界地带，世界文化遗产——京杭大运河的中心点，有“中国最美水乡”之誉，江北水乡·运河古城，已经成为枣庄新的城市名片。乾隆御笔下的“天下第一庄，国家5A级旅游景区。
2、阆中古城，是春节文化的发源地，国家5A级旅游景区。1986年国务院公布阆中为国家历史文化名城；1991年撤县建市，为四川省直辖市；1992年国务院批准为对外开放城市；2001年被授予国家级生态示范市，2004年被评为中国优秀旅游城市。2006年阆中市被联合国地名研究机构正式命名为“世界千年古县”。在“2009全球旅游度假论坛”上阆中被联合国挚友理事会和国际旅游营销协会授予“国际最佳旅游度假胜地”荣誉称号。2010年阆中被中国民间文艺家协会授予“中国春节文化之乡“。
3、丽江古城，又名“大研古镇”，世界文化遗产，国家5A级旅游景区，全国文明风景旅游区示范点。位于中国西南部云南省的丽江市，坐落在丽江坝中部，玉龙雪山下，北倚象山、金虹山、西枕狮子山；与同为第二批国家历史文化名城的四川阆中、山西平遥、安徽歙县并称为“保存最为完好的四大古城”。它是中国历史文化名城中唯一两个没有城墙的古城之一，历史上丽江古城却有城墙。是第二批被批准的中国历史文化名城之一，是中国国仅有的以整座古城申报世界文化遗产获得成功的两座古县城之一（另一座为山西平遥古城）。
4、平遥，是国家历史文化名城，是世界文化遗产。平遥古城位于山西省中部、太原盆地南缘，距省会太原90公里。汾河穿境南流，南同蒲铁路、大运公路由县城西北侧而过，地处要冲，交通便利。平遥自古就是商贸集散市场，有拉不完填不满的平遥城和小北京之誉。
5、徽州古城坐落于国家历史文化名城歙县县城徽城镇中心，千年徽州府治所在地，内有许国石坊、许国相府、南谯楼、阳和门、徽州府衙、徽园以及斗山街等府城街巷，还有江南都江堰渔梁古坝，中国历史文化名街渔梁街等，是展示和体现徽州文化的重要实物建筑，集中体现了明清时期的汉族文化特色。
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