1、训练时：起的情况（用劲时）呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。
2、平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。
1、准备豆浆、益生菌、蜂蜜或糖浆。
2、豆浆煮熟，凉至40摄氏度左右时，分装小杯，加入适量益生菌。
3、放入酸奶机中，低温发酵10小时，豆浆凝固即可。
4、食用时加入蜂蜜或糖浆。
5、整个过程中绝对不能沾生水和油，否则容易失败。
1、按照选好的图片样式，用铅笔在白纸上绘画出相应的轮廓，修改细节，并涂上颜色。
2、使用彩色铅笔或者水彩、蜡笔将其填充颜色，使用剪刀剪下来。同样的顺序将其他图案剪下来。
3、将红色A4纸剪成大小相当的圆形，把剪纸粘贴在红纸上，部分花边可用彩铅画上去，更有层次感。
4、最后，剪下花边并粘贴，如果有前年剩余剪纸，可将花边剪下，充分利用。
5、制作成功！快去装饰吧。
1、主料：毛豆200克、青椒60克。
2、辅料：油适量、盐1勺、酱油1勺、姜适量。
3、准备好豆子。
4、豆子放锅里煮一下。
5、煮好的豆子捞出。
6、准备点青辣椒。
7、辣椒洗净切细。
8、锅热油，下姜、蒜和辣椒炒香。
9、加入豆子。
10、加酱油，盐和鸡精调味炒匀即可。
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