1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。
2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。
1、用料：鸡柳适量、番茄酱20克、黑胡椒酱20克、芝士酱20克、甜辣酱20克、凯撒酱20克。
2、主料用的速冻鸡柳，味道已经调制好了。
3、倒入空气炸锅，180°，十分钟。
4、取出鸡柳，摆盘造型，各种蘸料都可以选择。
1、食材：土豆两个、鸡蛋一个、沙拉酱适量、白糖适量、食用油适量。
2、准备两个土豆，洗干净。
3、把土豆皮削了。
4、用刀切成一片一片，尽可能薄一些。
5、用勺子把土豆片都压成泥。
6、土豆泥里加入适量沙拉酱，适量白糖，搅拌均匀。
7、把土豆泥揉成一个一个的土豆。
8、把鸡蛋打进碗中，搅拌均匀。
9、炒锅中放入适量的食用油，把土豆球裹上鸡蛋液放入油中炸，炸至金黄，即可盛出。
10、把土豆球都炸好，盛到盘子中，炸土豆球就做好了。
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