（1）瘦肚子和腰的最快方法

1、三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯。

2、保持蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量。蛋白质能提升代谢和促进燃脂，还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3、每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用。

4、保持适量运动。每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

（2）瘦肚子和大腿技巧

1、爬楼梯，肚子和大腿长赘肉的人大部分都是因为长时间坐着不动，导致腰部和大腿得不到运动然后就长出赘肉了。爬楼梯是一项有氧运动，兼顾了跑和跳两个方面，相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多，而且主要锻炼的是腰腹和大腿，上台阶的时候，可以锻炼大腿肌肉，同时单腿站立的时候需要用到腰腹力量保持身体平衡。

2、户外登山，在户外登山的过程中用到腿部力量和腰部力量，这样可以减少腿部和腹部脂肪，还能够翘臀。另外大家不要担心因为经常登山而长肌肉让腿变粗，其实登山是一项有氧运动，对于长肌肉并没有多大作用。

3、跳绳，跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了，不但可以取暖，还可以瘦身，而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手。

（3）怎样瘦肚子和大腿

第一方面：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。所以有这个爱好的人们，可以隔一段时间去登登山效果还是非常好。

第二方面：爬楼梯也是非常理想的方法。对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，可以每天尝试在自己楼梯多走几遍。

第三方面：跑步这个方法效果也是非常好。对于不合适做高强度运动的，可以经常跑。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。坚持下来，还是能够有一点效果。

（4）如何瘦肚子和腰上的赘肉

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥。减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

（5）上肚子和小肚子如何减

1、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和饮料要合理：

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

3、要改变饮食习惯：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

4、除了注意饮食以外，还有以下要点：

（1）白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

（2）每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。