(一)怎么练出马甲线

1、卷腹触踝：上腹部发力，双手双脚触碰，下背贴住垫子，脖子放松重复10遍。

2、交替摸脚踝：下腹和腹部两侧发力，双手轮流摸同侧脚踝，下背贴垫子，脖子放松重复10遍。

3、仰卧举腿：仰卧姿势，手贴地面，通过下腹发力抬起双腿，重复10遍。

4、平板支撑：肩、臀、脚跟保持同一直线，腰腹核心收紧，腹部撑起身体，坚持30秒。

(二)练马甲线会不会长不高

1、练马甲线是不会长不高的。

2、决定身高的因素是基因遗传、营养、睡眠、精神因素等决定。

3、运动训练影响身高的因素很多，包括遗传、营养、休息、睡眠、内分泌、能量消耗与补充、运动伤害的状况、心理、过度训练等，这些才是会让孩子长不高的真正原因，不可偏食、每天应保证1-2袋牛奶、鸡蛋等，另外蔬菜、水果的摄入一定不能少，保持积极乐观的心态至关重要。

(三)女生练马甲线四个动作推荐

1、猫式伸展

猫式伸展这个动作，在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿，尤其像骨盆前倾这一类体姿问题。

很多玩家没有马甲线，主要原因就是体姿不正导致的，骨盆前倾会让我们的腹部突出来，这样就算腹横肌有收缩力量，也很难看出马甲线。

2、V字支撑

在针对腹横肌训练的动作里面，这个动作是最有针对性的，所以想要练出马甲线，这个动作十分重要。

在做V字支撑的时候，如果你是腰胀，而不是腹部酸胀，那说明你的动作出现了偏差，这样做出来的V字支撑不具备雕刻马甲线的作用。

3、仰卧静态举腿

仰卧静态举腿针对核心起到强化，所以这个动作具有的效果就是收腰。有些经常深蹲的女孩子，腰比较粗，可以多练这个动作让腰变细。

4、平板支撑

平板支撑其实是一个最基本的马甲线训练手段，这个动作对于很多玩家来说都非常适用，因为这个动作入手简单。

平板支撑讲究两个技巧，一个是空背技巧，一个是缩腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身体撑起来，不能塌下去。

缩腹技巧就是，不能塌腰，同时肚子要尽量缩进去，这样才能让腹横肌达到收缩目的。肚子如果塌下来的话，你就是在练腰部力量。