①运动后怎么拉伸

1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。

2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。

3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

4、腹部侧边拉伸，分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感。

5、大腿内侧拉伸，两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿。

6、大腿前侧拉伸，手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感。

7、小腿后侧拉伸，这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸。

②运动后喝的淡盐水怎么做

1、加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，采取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

2、流汗的时候，身体内许多盐分会随着汗液流走，身体内的盐分减少后，容易使人产生口渴的感觉，一般人往往越口渴越爱喝水，结果出汗越多，损失的盐分也就多了，所以运动后特别口渴的时候，喝一杯淡盐水，能补充损失的盐分，并且能起到止渴的作用。

③无证之罪三部曲

1、《无证之罪》是紫金陈“社会派”推理作品三部曲第一部，另外两部是《坏小孩》和《长夜难明》。

2、《无证之罪》以连环杀人为主题，讲述了侦探和罪犯之间的对弈。

3、2017年改编为网剧《无证之罪》，由秦昊、邓家佳出演。

④创意朋友圈的句子

1、我们每个人的人生之舟都需要自己掌舵，自己掌控。懂得，是跌倒了依然会选择站起，失败了依然会选择重来，受伤了依然会选择坚强；懂得，是在黑暗中依然不迷失方向，在生死关头依然不乱了方寸，在灾难包围中依然会微笑前行。

2、唯有万物向阳，才能花木繁盛；唯有心明身朗，才能秋月春风；唯有一起笑过，才能情之所钟；唯有一起哭过，才能一往而深。

3、有些东西，并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话我们浅浅地说，长长的路我们慢慢地走。

4、要辜负了自己受过的苦难，这样善良又努力的你，一定会得到梦寐以求的美好。

5、人别太追求完美，但也不是差不多就得了，而是要做好就足够，这个“做好”似乎从意义上来讲太过于泛泛，不过我一直这样认为，不稀里糊涂的糊弄事情，也不会钻牛角尖，这样便是足够。否则，你追求完美的过程就会失去太多。

⑤振华三部曲是哪三部

1、振华三部曲分别是《最好的我们》、《你好旧时光》和《橘生淮南》。作者名叫八月长安，原名刘婉荟，1987年8月12日出生于哈尔滨，毕业于北京大学光华管理学院，中国青春文学作家。

2、振华三部曲以振华中学这个虚拟学校为故事发生地而得名。

3、《最好的我们》讲述了意外进入振华高中的普通学生耿耿和“学霸”余淮成为了同桌，他们共同成长，经历分离又重逢的一系列故事。

4、《你好，旧时光》讲述了耿耿余淮隔壁班余周周、林杨和他们身边的小伙伴们在振华中学里经历种种喜怒哀乐并共同成长的青春故事。

5、《橘生淮南》是一个关于暗恋的故事。只是这场暗恋的时间太漫长，长到足以唤醒每个有过暗恋经历的人的记忆。故事里，女主名叫洛枳，十几年来，她在自己的世界里演着这场暗恋的独角戏，对男主盛淮南感情复杂，既因他的优秀而被吸引，又因别的一些原因而嫉恨他。因为盛淮南，洛枳一路追随，考上了最好的大学。因为各种机缘，洛枳和盛淮南终于走近。但成长的过程和现实的压力，让两人接受了很多考验。