1)怎样做深蹲合适

1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。

2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。

3、做动作的过程中，重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。

4、在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。

5、完整的深蹲，要求我们大腿要降到超过水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。

6、深蹲过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中，同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。

2)辣椒芹菜炒虾怎样做

1、麻辣北极甜虾是冷冻的，所以需要提前拿出来化冻。

2、芹菜择掉叶子，洗净，然后切成小段。

3、将芹菜段，焯水备用。

4、起锅，放入适量花生油，放入备好的葱花炒香，放辣椒炒锅，然后加入芹菜，炒至变色。

5、然后倒入提前腌制好的北极甜虾，甜虾里面已经有很足的料。

6、所以只需要在加一点味极鲜，翻炒均匀即可出锅。

7、喜欢吃辣的可以炒的时候多加点辣椒，出锅了好看又美味。

3)在家怎样做超级美味的红糖大碗发糕

1、食材：面粉300克，酵母3克，红糖水150克。

2、将红糖和热水混合，使红糖完全溶解在热水里，成为红糖水（图左），静置冷却备用。

3、碗中放入面粉、酵母、适量红糖水。

4、用刮刀拌匀，成为湿润的面糊。做好的面糊，刮刀挑起面糊会呈带状滑落，滑落以后会慢慢变得平整。

5、红枣去核，剪碎，再放入面糊中搅拌均匀。

6、碗中刷油，倒入面糊 ，放入锅中上汽蒸20分钟即可。

4)鸡肉怎样做能好吃

做口水鸡好吃下饭，具体做法如下：

1、食材：嫩鸡1 只，熟花生、熟芝麻、葱、辣椒、香菜、火麻油。起锅，加入适当的水，将洗干净的土鸡放入，煮至鸡熟。

2、将煮熟的土鸡捞起放入冷水中待用。

3、将辣椒、香菜、葱切碎、花生一般压碎。

4、取个碗，加入准备好的生抽、醋、火麻油，然后在加入花生、芝麻、葱、香菜成香汁料。

5、取出泡凉放入土鸡，切块秤盘。

6、将之前调好的香汁料淋入鸡块即可。