①怎么练背部肌肉

1、背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。

2、比如在做俯卧撑的时候要注意将腿部伸直，胸部贴地。才能使背部肌肉得到有效的伸展，达到一定的效果，扩胸运动要尽量双肩向后伸展，使背部肌肉得到有效的锻炼。

②天罡大周天怎么练

1、天罡一步仰卧式数中盘气息法：取蒲床(即用蒲草特制而成之卧床)一张，或自制棉床(与现今人们所用就夜之床相似，其质地软硬无碍。只须令演练者卧于其上感觉舒适则可)一张，放于平坦地面之上。摆出天罡仰卧三十六架式，里于蒲床或棉床之上。天罡一步仰卧式数中盘气息法的操作(演练)方法为，摆架置蒲床或棉床之上。

行三换息至六换息之间。(即包括吸气与叹气两个部分。吸气的方法为，以其吸气，长达三寸左右，要求慢、细、匀、自然。吸气时微微凸胸收腹，令吸入之气通达胸隔。大凡吸气进入脚厢之后，不必令其留存，须用弃将先前吸入之气徽徽用力排出，即叹气。按上述方法，一吸气后一叹气，术语称一换息。大凡吸气与叹气各有一要领不可忽略，即吸气之时徽提上腹，叹气之际下沉丹田)。

接着忘息(不去想呼吸，任其自然)，凝神(注意力集中且忘掉一切)。然后意储(注意力似集中非集中、自由自在且储存于人体的某一局部)于中盘穴道(穴道名称。上起脚部两乳部位之前、后平行线到下截腹部阴际、艘关穴之前、后平行线，与此同时，口中默念“一”、“一”‘三.、“四，五，“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步仰卧数中盘，只做一遍。

2、天罡一步仰卧式数下盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道(穴道名称。上起腹部阴际，翁关穴之前、后平行线到下截两脚掌之双涌泉穴)，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一遍，最后，再重复三换息至六换息之问。上述操作法，术语称天罡一步仰卧数下盘，只做一遍。

3、天罡一步仰卧式教上盘气.忽法：该法之操作方法为:摆架里楠床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道(穴道名称。上起头顶心之泥丸宫平行线到脚部两乳部位之前、后平行线)，与此同时，口中欲念“一”、“二’、“三，、‘四”、“五.、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之问，见图1-3,上述操作法，术语称天罡一步仰卧数上盘，只做一遍。

4、天罡一步俯卧式数中盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于中盘穴道，与此同时，口中默念~.、“二”、“三”、“四”、“五”、“六’一遍。最后再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步俯卧数中盘，只做一遍。

5、天罡一步俯卧式数下盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道，.与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“.从”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步佣卧数下盘，只做一遍。

6、天罡一步俯卧式教上盘气息法：该法之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道，与此同时，目中软念“一”、“二”、‘三”、“四”“五”、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天T-步俯卧数上盘，只做一遍。

7、天罡一步左侧卧式数中盘气息法：该法之澡作方法为.摆架里茄床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后盒储于中盘穴道，与此同时，口中默念“1、“二”、“三”、‘四”“五”、“六”一退。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数中盘，只做一遥。

8、天罡一步左侧卧式数下盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道，与此同时，口中默念“一，、“二”、“三”、“四”、“五”“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数下盘.只做一遍。

9、天罡一步左侧卧式数上盘气息法：该法之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换意之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道，与此同时，口中狱念“一”:“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数上盘，只做一遍。

10、天罡一步右侧卧式数中盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于中盘穴道，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一迫。最后，再重复兰换息至六换息之间.上述操作法，术语称天罡一步右佣卧数中盘，只做一遍。

11、天罡一步右侧卧式数下盘气息法：该祛之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后愈储于下盘穴道，与此同时，口中默念“1、.二”、“三”、“四”、“五”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步右侧卧数下盘，只做一遍。

12、天罡一步右侧卧式数上盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上:行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道。与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、‘四”、“五”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间,上述操作法，术语称天罡一步右侧卧数上盘，只做一遍。

③英语听力怎么练

1、建议找合适的听力材料，通过精听和泛听提升自己听力的水平。前者需要听出听力原文当中的细节，需要把每一次练习当成考试；后者的选材范围会更加广泛一些，能够兼顾到每一个知识点的趣味性 。

2、练习英语听力的过程当中，将阅读和听力结合到一起。

④怎么练弹跳

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

⑤普通话怎么练

1、准备一本规范的普通话练习书，找个安静的地方，专门练习普通话。每天早起半个小时像念英语一样去大声地练习普通话。

2、按顺序练习，先从每个字母的正确读法练起，能读正确的字母要一次通过。

3、朗读文章，朗读时要带有感情，并根据优秀范文的音频进行练习。

4、练习绕口令，可以练习口语速度，提高发音的正确率。

5、找一名普通话测试员，请他纠正自己。（普通话测试员很好找，每个地区至少有五名以上的国家普通话测试员。）

6、温馨提示：练习普通话时，可以多看一些央视节目，向一些专业的主持人学习。