（一）怎么正确跑步脚不累

1、找到适合自己的步频，增加上身前倾角度：增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。

2、适时变换速度：步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。

3、使用正确的呼吸方法，学会深呼吸：当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。

4、加入跑团，让一群人陪你跑，如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人，你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。跑步途中你坚持不下去会有队友有义工沿路给你加油，给你鼓劲，相信这些都会让你坚持跑下去。

（二）怎么正确下象棋

1、对局时，由执红棋的一方先走，双方轮流各走一着，直至分出胜、负、和，对局即终了。轮到走棋的一方，将某个棋子从一个交叉点走到另一个交叉点，或者吃掉对方的棋子而占领其交叉点，都算走一着。双方各走一着，称为一个回合。

2、各种棋子的走法

（1）帅（将）：帅和将是棋中的首脑，是双方竭力争夺的目标。它只能在九宫之内活动，可上可下，可左可右，每次走动只能按竖线或横线走动一格。帅与将不能在同一直线上直接对面，否则走方判负。

（2）仕（士）：仕（士）是帅（将）的贴身保镖，它也只能在九宫内走动。它的行棋路径只能是九宫内的斜线。

（3）相（象）：相（象）的主要作用是防守，保护自己的帅（将）。它的走法是每次循对角线走两格，俗称象走田。相（象）的活动范围限于河界以内的本方阵地，不能过河，且如果它走的田字中央有一个棋子，就不能走，俗称塞象眼。

（4）车：车在象棋中威力最大，无论横线、竖线均可行走，只要无子阻拦，步数不受限制。因此，一车可以控制十七个点，故有一车十子寒之称。

（5）炮：炮在不吃子的时候，走动与车完全相同。

（6）马：马走动的方法是一直一斜，即先横着或直着走一格，然后再斜着走一个对角线，俗称马走日。马一次可走的选择点可以达到四周的八个点，故有八面威风之说。如果在要去的方向有别的棋子挡住，马就无法走过去，俗称蹩马腿。

（7）兵（卒）：兵（卒）在未过河前，只能向前一步步走，过河以后，除不能后退外，允许左右移动，但也只能一次一步。

3、吃子：任何棋子走动时，如果目标位置上有对方的棋子，就可以把对方的棋子拿出棋盘，再换上自己的棋子（即吃子）。只有炮的吃子方式与其他子不同：炮与被吃子之间必须隔一个棋子，进行跳吃，俗称架炮或炮打隔子。

（三）怎么正确的冲泡奶粉

1、冲泡奶粉前要认真查看奶粉和水的比例。过于浓稠会引起宝宝消化不良，过稀宝宝可能吃不饱。

2、要注意查看用水的温度。不要觉得温度越高越容易溶解奶粉。一般不能高于70摄氏度。冲泡奶粉时要先加水，然后加入奶粉。不要弄错顺序哦。

3、加入奶粉后拧紧奶瓶，然后双手水平搓动奶瓶以促进奶粉与水的混合。不要上下使劲摇晃。

4、冲泡好的奶粉要放凉一点给宝宝食用。如果宝宝是比较容易哭闹的性格，可以使用恒温器保存提前泡好的奶粉。

5、但是冲泡好的奶粉不能长时间保存，最好能在1小时内饮用完毕。宝宝没有吃完的奶粉不建议留着下顿食用。