①练出腹肌该怎么做

1、合理营养搭配：

腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平。

2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去，接下来就是训练时间：

⑴动作1：仰卧举腿；

平躺，双手放两侧，双腿并拢，运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前

98仰卧举腿的正确方式以及易犯错。

⑵动作二：仰卧交叉手碰腿；

平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖。

⑶动作3：坐姿收腿；

两手后撑成坐姿，下半身离地，并屈膝收于胸前。

⑷动作4：仰卧交替肘碰膝。

身体平躺，头离地仰卧，双手握拳置于太阳穴，两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘。

⑸动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟。

身体平躺，然后双膝立起，上半身仰卧，并用两手交替碰脚后跟。

⑹动作6：仰卧举腿卷腹。

身体平躺，然后双腿并拢，离地约70°，上半身运用腹部力量卷起，同时用双手碰脚尖。

②怎么做绘本

1、提纲，在做绘本前要把整个绘本的提纲做一个罗列，也就是类似书籍的一个类目，可以更好的让自己能在后续时间段能快速找到自己想要了解的信息点，以及能及时提供帮助的提示类信息。

2、动画，这个是对于有手绘功底的人群，或是绘画比较好的人群而言，可以提前想好个人形象与周围人群或是其他物的大致形象特色。这时的画面需要提前想好，后续以此进行不同环节配合使用绘本用。画面尽量简单为主，颜色不必太多。

3、文字，在基本画面做好后，可以适当给各个画面配上有趣的文章或是标点符号，以示能表现出的气氛与语调，语境等。这里文字不建议太多，短而精为主。

4、正能量，在画面与文字搭配上，要注意正能量的存储与传递。虽说是自己的绘本，至少是给自己一种描绘个人成长，个人事件以及个人趣味类的生活、工作、社会特色。以后再查看时，能给自己一种全新的能量传递以及对个人某种技能提升或增加见识。能把各方面的东西注意到位的，或是整个流程梳理清晰的，将是对绘本的一种总结与大致思路。

③用轮胎做秋千怎么做

1、材料工具准备：在制作秋千之前，需要先准备好挂绳、紧固件、轮胎。

2、挂绳应选内部直径为3.2mm，外部包塑后直径为4.8mm，可悬挂重量为500kg的包塑的钢丝绳。

3、所有的紧固件要求是不锈钢材质的，因为不锈钢不会生锈，比较牢固，而且手感顺滑，没有毛刺。

4、轮胎选用205 55 R16型号轮胎。

6、轮胎打孔，打孔的位置建议选在轮胎品牌标志的两边，因为这个位置会比较对称，不会歪斜，对后面的挂绳有利。

7、穿钢丝，用一条长为1.5m左右的包塑钢丝绳穿过之前钻好的轮胎孔，对折，然后再用不锈钢锁头锁定，用来拉住轮胎。两边都如此操作，吊着的部分用铝扣固定，并且装上吊耳圈。

8、编织坐垫，在轮胎内边打一圈孔，把细一点的包塑钢丝绳先竖线后横线的方式穿进打好的孔中，记得横线穿的时候要交织起来，这样坐在上面才会舒服。

9、穿到最后的时候，记得用铝圈给钢丝头做固定，同时记得将钢丝头切口往下掰，以免扎到人。

10、悬挂，在准备好的支架上打孔，将制作好的秋千坐垫部分悬挂于支架之上。安装完毕，螺母紧固，记得钩子朝上，这样就完成了固定部分，下雨天可以收起来，也不会阻碍到日常生活。

11、以上就是秋千的步骤和过程。