1)如何正确有效的在家练腹肌

1、如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫，在锻炼过程中能更好的保护自己。

2、在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标

3、在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。

4、同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效，但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。

5、腹肌的锻炼是一个长期的过程，不可松懈，但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持，才能锻炼出完美性感的身材。

6、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。

7、腹肌锻炼时不一定数量多，但动作一定要标准，可以从少开始，循序渐进。小编在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。祝各位早日锻炼出性感的腹肌

2)如何正确面对同学间的竞争

1、首先，要培养自已的竞争意识。

作为大学生，在与同学交往中应树立竞争意识，在学习过程中要不甘落后，敢于脱颖而出。既使竞争有时会显得不近人情，甚至可能要付出巨大的努力和一定的代价，但只要竞争的目的是为了获取知识，有利于调动人的主动性，创造性，对个人的发展有帮助，就要勇于参与竞争。不难想象，一个缺乏竞争意识，学习成绩平平，工作不积极的人是很难赢得同学的尊重和好感的。

2、其次，要采取正确的竞争态度和方式。

当下，大学生面临的竞争非常激烈。面对竞争，应调整心态，勇敢的参与，要摒弃一切陈旧观念，明确竞争意识和追名逐利或虚荣的思想有着质的区别。同时，大学生也应该采取正确的竞争方式。有竞争就会有胜负，面对胜负，应保持胜不骄，败不馁的心态，当处于劣势时，应改变思路和方法，提高自已，以赶超别人，而不能采取贬低或破坏别人来获得自已的优势，更不能心生嫉妒，背地里风言风语说风凉话或采取不正当的手段。处于优势时，应当保持虚心，不骄傲，不能看到同学落后于自已而幸灾乐祸。

3、要在竞争中发展友谊，友谊中促进竞争。

竞争与友谊是并行不悖的。竞争标志着奋发进取，积极向上，是前进的动力，使大学生活充满生机。你追我赶，最能促使学业及其他各方面的不断进步。友谊是一种特殊的人际关系，是联结人心灵的纽带，是人的情感生活的重要组成部分。通过友谊，能促使大学生在学业上互相切磋，品德上互相激励，思想上互相启迪，使大学生愉快充实地度过大学的美好时光。所以竞争与友谊在本质上是没有冲突的。当然，假如你把竞争建立在个人主义的基础上，这种竞争就有可能破坏友谊，葬送友谊。因而在竞争时也应积极发展友谊。竞争者应伸出友谊之手，同学向你借笔记或请教于你时应热情帮助。从而做到彼此激励，共同进步，形成一个友好和互励的好氛围。

3)如何正确使用西式厨刀

1、切菜切肉的时候砧板必须放在平整稳定的台面上，砧板下面垫上一块略微有些湿的抹布或者厨房纸，这样避免砧板发生意外滑动。

2、对于西式主厨刀，一般是用拇指和食指捏住刀身靠近刀柄的位置，另外三个手指则顺势稳稳握住刀柄。

3、对于圆柱形的食材，比如胡萝卜或者黄瓜应首先切出一个平面，然后把这个平面放在砧板上，这就食材就不容易发生意外滚动，确保安全。

4、如果需要对剖球形或者圆柱形食材，可以用一只手的拇指和食指将其固定，另外一只手持刀从这两个手指的空档里切进去。

5、需要进行切片操作的时候，用一只手的五个手指将食材固定，让中指的第一关节位于最前方，其它的手指都在它的后面，切的时候，刀刃不要抬得过高，尽量靠近食材表面，让刀面沿着中指的第一关节上下滑动，一来可以确保不会切到手指，二来也可以让切片厚度均匀。

6、所有的钢质厨刀的刀刃都会在使用中磨损，判断刀刃磨损程度的一个简单办法是切姜片，锋利的厨刀切出来的姜片非常光滑，如果发现姜片的断面残留许多纤维，就说明刀刃已经变钝，需要打磨才能恢复锋利。