1)制定减肥食谱一周瘦10斤可能吗

早餐：营养咸豆花。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟；热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味；将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

中餐：菠菜酱意面。菠菜、意面、松子、蒜、橄榄油、淡奶油、胡椒、奶酪粉、盐。做法：生松子放煎锅里焙到表皮成淡金色。大蒜3瓣切大片。菠菜洗净切成几段。将菠菜放入料理机搅拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油。加入芝士粉，搅打成比较细腻的青酱泥后，加入适量橄榄油，继续打30秒。烧水下意面，煮10分钟。将意面捞出，拌少量橄榄油防粘，青酱倒进小锅，加适量盐，煮开。将意面加入青酱中，中小火加热。 慢慢晃动锅子，使青酱均匀的裹在意面上，青酱慢慢变得粘稠。加入适量混合胡椒，加热到青酱比较干时，如图，关火装盘。

晚餐：海蛎豆腐汤。原料：海蛎、豆腐、葱花、香菜、辣椒。也可以加入鲜蘑菇。淀粉。做法：1.豆腐切成两厘米的小方块。海蛎肉在水中捞一下，主要是洗去皮渣，在水中捞一下即可 ，以免鲜味流失。2.热油锅，加入葱花爆香，加入豆腐让油煎一下。后加入水烧开。后加入海蛎烧开，淀粉 勾芡。3.烧开后加入香菜，葱段。胡椒粉或是辣椒粉。滴入几滴香油就可以喝了。

2)如何在一周瘦十斤

1、先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉， 吃东西细嚼慢咽，每天至少上1次厕所。

2、少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 ，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 。

3、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

4、每天8杯水，饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富。

5、睡觉前3个钟头不要吃东西，如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物，减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 。

3)减肥食谱一周瘦10斤

周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥食谱：早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥食谱早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥食谱早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：早餐：麦片粥(一碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

4)晚上不吃饭一周瘦几斤

1、一周可以瘦十几斤，但是瘦的程度也是因人而异的，体重基数大的甚至可能瘦三四十斤，若是体重基数较小的话，也有可能只会掉两三斤。

2、全流质减肥法。全流质减肥法就是指在一周内主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之类的。吃些流质性的食物，如脱脂牛奶、水或者是去掉鸡蛋而熬煮的鸡汤等，不加任何的调料，每天的时候这样不限量的连续喝上一周的时间，再搭配做适当的有氧运动，一周瘦10斤的效果是非常明显的。

3、运动。想要减肥肯定是离不开运动的，所以想要一星期瘦十斤就需要进行一些高强度的运动，运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。

4、苹果牛奶减肥法。苹果和牛奶都是非常好的减肥食物，苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

5)减肥食谱一周瘦10斤

改善饮食。减肥这个问题不仅关于吃，还关于动，如果我们想要在一周的时间就瘦掉十斤的话，如果只是通过吃去减少我们的食量，那么一定会造成水分的流失以及肌肉的流失，这两种物质的流失对我们的身体来说都是非常不好的，所以说不仅要去我们的饮食改善，还要去增加一些训练的部分。

少吃垃圾食品。一周瘦十斤的话，饮食方式呢，有一个改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵夜火锅等等。

多吃粗粮。然后增加一些粗粮的摄入，粗粮就是可以代替米饭去食用，比如说玉米，紫薯，山药，红薯都是非常好的粗粮。

摄入蛋白质。然后蛋白质也是非常重要的需要摄入的一个部分，那么它来自鸡蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉当中，鱼肉要比红肉要好一些，就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话，有猪肉羊肉牛肉；白肉的话，有虾，鱼一些海鲜，这些海鲜类呢，营养物质，蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。

静心减肥。最后要跟大家说的是，减肥这件事情并不是一蹴而就的，一周瘦十斤，一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。