(一)正确的练腰方法

1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复。

2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距，两脚在踏板两侧，臀部垂直向后坐下蹲，脚蹬地臀发力跳起后，左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使前侧大腿与地面平行，后腿膝盖尽量接近地面，同时向左侧转体。然后跳回至初始位置。健恒注意上半身保持稳定凯格曼。

3、山羊挺身：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

4、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

(二)正确的游泳呼吸方法

有用呼吸的秘诀在嘴巴吸气，鼻子呼气，通俗的说是嘴巴进气，鼻子出气。以蛙泳为例：

1、吸气，然后憋气，头入水。

2、要换气时，头开始出水，鼻子在水下同时慢慢呼气（即出气）。

3、待鼻子完全出了水面，再加力猛从鼻子喷气，入鼻孔有校异物，不用手去弄掉，用鼻子气喷掉，同时嘴巴张开！注意这一步——鼻子猛喷气的时候张开嘴巴，气会自然从嘴巴吸进腹部，闭上嘴巴，完成呼吸。头部可以再次入水。

(三)飞机上晕机如何做是正确的

1、充足的休息:在坐飞机的前一天要保证充足的睡眠，充分的休息，可以缓解晕机的症状。上飞机后，口服一片乘晕宁，可以减轻晕机的症状，保证在长途飞行中能得到充分的休息。

2、注意饮食:上飞机前，不要喝冷饮，不要吃甜食，不要喝酒，避免过饥或过饱。可以吃一些咸味的食物，如热汤面等，有助于减轻晕机症状。

3、远离噪音:尽量坐在离发动机远一点的位置，可以减轻震荡感；靠近窗户的位置更好，可以向外远望，分散注意力。

4、缓解紧张情绪:可以在飞机上看一些大片，读一些喜欢的书，听一听音乐，都可以有助于缓解紧张情绪；调整呼吸，双眼微闭，双手护于丹田，做深呼吸，可以减轻晕机的症状。

5、口含或外用生姜：上飞机后，把生姜片含在舌下，或冲一杯热生姜水，或将生姜片贴在肚脐眼上，都有很好的预防晕机的作用。

6、外用风油精：飞行途中，可以将 风油精擦在太阳穴和风池穴上，或者涂在肚脐眼上，都有减轻晕机症状的作用。

7、外贴风湿膏：上飞机前，将风湿膏贴在肚脐上，可以减轻晕机的症状。

8、外用橘子皮：上飞机时，带一个新鲜的橘子皮，将橘子皮反过来，对着两个鼻孔挤压，皮中喷射出的芳香液体，可以减轻晕机症状。

9、按揉穴位；一旦有云集的症状，可以按揉内关穴、合谷穴，可以减轻胃肠痉挛，缓解恶心呕吐的症状。