1 高强度肩部训练方法

1、哑铃推举。哑铃推举是训练肩部的常用动作，对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用。

2、哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。

3、哑铃侧平举。哑铃侧平举主要锻炼三角肌的中束，而三角肌的中束强健与否直接关系到肩膀的宽厚情况，因此这是一个核心的锻炼动作。

4、哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作，可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感。

2 高强度运动后快速入睡的方法

1、在睡之前洗个澡，去除一天的烦恼，清清爽爽上床；

2、就是把床整理好，然后以最舒服的姿势躺下睡觉把灯关闭；

3、可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什么都不要去想，如果无法做到，那么可以借助下轻音乐，等一会儿要睡了就拔掉；

4、保持好的心情，良好的生活习惯是保证睡眠质量的前提，闭上眼睛，沈呼吸下，然后想自己想念的人想念的事，美好的事情，然后进入这个境界之后就睡着了。

5、也用眼罩的方式，不过最重要的还是好的心情，每天差不多点入睡，基本到点就有困意，平时要放松自己，不要给自己压力太大。

3 高强度生根剂怎么用

1、浸种：稀释20-30倍，调节温度至20-35度后将种子浸泡30分钟可有效提高发芽率。

2、灌根：稀释100-200倍进行灌根，以根系土壤湿润没有积水为宜，强力生根剂无妨碍，可以诱导根系生长。

3、速蘸：稀释10-20倍，然后将待扦插的枝条浸入一分钟后立刻取出，晾干水后进行扦插。