Ⅰ.如何快速练腹肌

1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

3、动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。

4、平板撑侧抬腿，双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

4、两头起卷腹，双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组，20/组，休息30秒。

Ⅱ.如何快速美白脸部

1、使用美白护肤品。

这是最简单最直接的办法了，使用美白护肤品真的可以让你提亮肤色。但是护肤品的选择一定要慎重，不要贪图便宜选那种有激素的美白产品。那些产品虽然效果非常好，或许几天就有效，但是会伤害到皮肤内部副作用很大。一定要选择正规安全的美白产品，坚持使用一个月会有效果。

2、美白面膜。

美白面膜也是美白产品中的一种，美白效果可以说是最好的了。美白面膜就相当于给脸上的皮肤泡了一个牛奶浴，舒缓你的皮肤让皮肤在最放松的状态下吸收美白成分，真是简单又有效的方法。但面膜不能敷太多，一周三四次即可。

3、白醋美白法。

虽然这是很老套的方法，不过白醋洗脸的美白作用确实是很大的。聪明的女人都会使用白醋洗脸，真的能美容养颜改善肤色，并且还是最安全简单的方法，或者可以用甘油和醋按1：5的比例混合，用来擦拭脸部，能让皮肤变得更加细嫩。

4、啤酒美白法。

啤酒可以收缩毛孔,达到一定的美白效果。倒一小碗的啤酒,半药用棉纱浸入啤酒,然后拧干,敷在脸部,半小时后水分被吸干,再按照前面的步骤重复几次,皮肤可以变得紧致光滑,长期坚持可以达到美白效果。

5、丝瓜汁面膜。

选择新鲜丝瓜洗净去皮，放入榨汁机中榨汁过滤，然后加入适量的面粉调匀成糊状，再均匀地涂抹在面部，待干后洗净即可。丝瓜富含多种维生素，对美白肌肤有非常好的效果，尤其是对色斑性肌肤，可以让肌肤由内而外焕发洁白光彩。

6、牛奶面膜。

有些人说多喝牛奶美白，虽然效果可能是有，但不会很明显。所以牛奶美容法可以直接把牛奶当面膜，事先最好先蒸一下脸，然后拿出化妆棉沾上牛奶敷在脸上，敷十五分钟洗干净就可以了。

Ⅲ.如何快速瘦脸？

我们要注重饮食。瘦脸时，不是不许你吃任何东西，只是要多服用一些瘦脸食物。如：冬瓜玉米汤。因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用。对瘦脸有一定的帮助。

每天用温水洗脸后用冷水拍脸，这样可以刺激毛孔，达到收缩的作用，坚持下来，当然脸看起来会小些啦。虽然有说嚼多了会引起下巴疲劳，但是这刚好证明了咀嚼木糖醇运动了脸部啊，没事就可以放一粒在嘴里，不会像刻意做脸部运动那样有心理负担的啦。

Ⅳ.和平精英如何快速获得金币

1、一般玩家获取金币的方法都是通过对局来完成的，玩家每完成一局比赛，都能够获得系统奖励的金币，玩家的排名越高能够获得的金币也是越多的，所以玩家可以多加把劲，努力把排名往上提一提。

2、商城中是有出售双倍金币卡的，玩家在使用了双倍金币卡之后，通过对局获得的金币是可以双倍获得的，经常玩游戏的玩家可以考虑入手下，性价比还是很高的。

3、在游戏中，玩家完成系统的任务或者活动时，都是能够有机会开启金币宝箱的，玩家打开宝箱就能够随机获得数量不定的金币，即使玩家的运气再不好，也是很可观的。

4、玩家可以使用点券来兑换成金币，这算是最方便的方法了，只推荐土豪玩家使用，普通玩家还是安心挣金币吧。

Ⅴ.如何快速去除贴纸

1、使用水，如果贴纸是纸质的，用水壶慢慢喷法，在软装饰品墙贴画上。

2、如果是面积较大的墙贴画，也可以使用滚筒将墙面滚湿，浸透后揭掉表层，再浸水揭掉底层。

3、吹风机的热力可以软化不干胶的墙贴面，吹出一个角，可以撕开一个小口，再用手撕出。实在不行可以使用去风油精试一试，使用砂纸一点一点磨掉。