(一)如何做腹部肌肉训练

1、训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤。坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组。

2、平躺在垫上，收起双腿并抬高，双手抱住膝盖，往胸部够，然后把双腿平放在垫上为一组。每次做15组。

3、上半身平躺垫上，双腿并拢，双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组，每次做15组。接着抬高双腿成桌面状，继续做卷腹运动每次15组。做卷腹运动时注意脊柱保持中立，呼吸均匀。

(二)如何做毛绒玩具熊

1、工具：毛绒布、针线、剪刀、图样、丝绵

2、首先我们要准备好毛绒布，剪刀，针线，丝绵，图样等备用，我们先画图样，先用纸画好后，剪下来放在毛绒布上又沿着边缘画线。

3、画好先后，我们把身体的各个部位画好，用着剪刀剪下来。我们先拼一下看看是否合适好看。

4、先把小熊的鼻子嘴巴用贴布针法缝在毛绒布上，再用回针针法把嘴巴的边缘缝制一下。

5、把小鼻子缝制好后，再用贴布针法把眼睛也缝上，中间的眼白，可以缝制，也可以用酒精胶粘。

6、小熊的耳朵用的是锁边针法缝制的，然后我们把两片小熊的脑袋缝制在一起。

7、缝制到一定的位置要把耳朵插进去，边缘一般都是用的锁边针法。

8、到最后的地方，我们要留出口来方便塞入丝绵。塞入后，把留出的口用锁边针法缝好。

(三)油煎馒头如何做

1、食材：馒头2个、鸡蛋2个、油适量、盐适量。

2、首先，将冻在冰箱的馒头取出，解冻一会儿，并且准备两个或三个鸡蛋，鸡蛋要根据你的馒头量决定，多备一点以免后面没有了。

3、把馒头切成片，请注意馒头切的时候要掌握切割方式，不然很容易散架。

4、鸡蛋打于小碗中，并加适量盐用搅拌器充分搅拌均匀。

5、起锅烧热油，油放多一点，调成小火。将馒头裹上鸡蛋液，然后放入锅中煎炸，一次性可以多放一点，煎炸至两面金黄表面酥脆就可以盛出换下一波了，直至全部煎炸完。

6、煎炸好的馒头片可以放入盘中冷却，可当主食配菜一起吃。

(四)如何做四川的锅包肉

1、准备好需要的材料备用，淀粉和水1:1的比例，调制成面糊备用。葱姜切成丝，香菜切段，备用。

2、猪里脊洗净，按照自己的喜好切片，可切成宽度3厘米，厚1厘米薄片，取出一个干净的碗，用5g盐腌制十分钟。

3、在锅中倒入色拉油500g，待油温六成热时，肉片裹上面糊，下入油锅炸脆，盛出备用。

4、油温升高至八成热后复炸，盛出备用。（注意控制火候，不要炸糊。）

5、在锅中倒入番茄酱炒香，在加入白糖、白醋、盐、料酒转小火煮沸，在用水淀粉进行勾芡。

6、放入炸好的肉片，转大火翻炒。

7、最后倒入香菜，姜丝，葱丝，继续大火翻炒，翻炒均匀后出锅装盘。四川的锅包肉就完成了。