①减肥食物热量从高到低排行榜是什么

1、菠萝。热量：41大卡(100克可食部分)。菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

2、西红柿。热量：19大卡(100克可食部分)。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3、绿豆芽。热量：18大卡(100克)。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

4、黄瓜。热量：15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

5、芹菜。热量：12 大卡(100克可食部分)。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

②食物热量表

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

③夏日控制食物热量简单减肥

基础代谢和压力之间的关系 当人体感受到压力后，代谢速率会降低。日常生活中有压力感会导致肥胖，这是个无论如何都无法令人释怀的事实。为什么会有这种现象产生呢。高效的基础代谢率与身体组织的重量有很大关系。比如说肌肉含量。正如人们常说的肌肉多的人代谢比较快，即使吃同样多的食物，也不容易发胖。为了增加肌肉含量，采取正确的饮食和适度运动，养成和坚持这个生活习惯至关重要。

为了节食成功，尽可能的不让自己有压力感 近年来的研究解决了一项疑问，即克制自己想吃某种食物食欲带来的压力感，其实才是节食最大的敌人。之所以这样说是因为大脑的饥饿感会导致肌肉，骨组织减少，所以身体代谢水平降低，身体容易发胖。而且研究发现节食给身体带来负担，并导致寿命变短。对于反复尝试严格节食方案的人来说，这种行为有损身体健康，所以要多加留意。

生物钟和压力之间的联系 人体内的生物钟循环工作，能保证人们健健康康的度过每一天。即使身体生物钟有24个小时，三餐紊乱并放任不管的话，生物钟慢慢的会有误差产生。所以，每天让生物钟养成自我调整的习惯，身体和实际时间协调一致，从而健康生活每一天。每天早晨吃早餐对于塑造准确的生物钟很有效果。早餐对于正常的生物钟调节起着至关重要的作用。为了不给身体带来压力，每天早晨在统一时间，规律吃饭起着很大作用的。

无压力节食 简而言之就是不要进行极端的节食。不要追求快速瘦的结果，而是找出对自己而言，能长久坚持下去的一种方法。极端控制自己饮食的方法也许可以瘦下去，与此同时，也会给身体带来负担。如果过度拘泥于卡路里，拒绝想吃的东西，反而过多的摄取其他食物。结果就会给自己带来莫名的压力。即使是甜食，有时也是必不可少的，偶尔吃蛋糕呀点心之类的也没关系。反正都要吃东西，那就选择美味食品，冲一杯香草茶，慢慢享受吧。不要自暴自弃，认真坚持下去极其重要。此外要注意吃饭时间要有规律，晚上早睡。熬夜，吃夜宵的话不仅生物钟紊乱，调节食欲的激素也会不正常，结果让人更容易发胖。

够消解压力的食物 维生素C……是抗压的代表性食物。每天多吃一点西兰花，辣椒等黄绿色蔬菜，柑橘类(柚子呀橙子等)或者是猕猴桃这些水果含有很多VC。维生素B1……神经传导及代谢不可或缺的营养元素。使用猪肉或者猪肉加工食品(腊肠香肠等)。纳豆，豆腐等豆制品里面都含有。这些东西至少每天吃一种。维生素A……提高身体抗压能力。菠菜等黄绿色蔬菜，动物肝脏、兔肉等都含有。维生素E……代表性的抗氧化维生素。补充肾上腺皮质激素不足的效果不错。鳄梨。杏仁，抹茶，南瓜，鳕鱼子等也都含有。镁……补充因压力流失的矿物质。纳豆，银鱼，花蛤，大豆，沙丁鱼干等可以食用。这些食物怎么样呢?吃饭不仅是摄取卡路里的事情，避免使用单一食物，如面包，饭团，多吃绿色蔬菜和凉拌菜。偏食会造成营养不良，影响食欲。最后想说的是——全面改变饮食生活是节食减肥成功的基础。

④食物热量表是怎样

1、它们之间的换算是:1卡=4.186焦耳;1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

2、普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

3、和常识不同，小学生的消耗热量与成年人其实差不多的，都为约9.25百万焦耳。

4、而中学生的热量消耗相比之下要更多。中学生中，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

5、所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦。

⑤哪些食物热量低适合减肥 5类减肥食物热量低都很常见

1、蛋类、海鱼类

蛋类的蛋白含量高，为肌肉提供营养，肌肉生长需要调动很多热量，那么脂肪便无法轻易生成了。同理，海鱼也是富含蛋白，而且本身是不饱和脂肪，不会让脂肪轻易生长。

常吃海鱼的人，皮肤都会比较好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的摄入量150g左右。

2、薯类食物、粗粮杂粮

薯类比如土豆、红薯、芋头、淮山都属于薯类，虽然淀粉不低，但是吃了薯类会让你更耐饿，不会总想吃东西，而且热量比米饭低。因此吃薯类会比吃米饭，更不容易长脂肪哦！薯类可以替代米饭，摄入在80g内即可。

杂粮像玉米、各种豆类、糙米也属于减肥可吃的优质主食，杂粮可以替代米饭，摄入控制在120g内。

3、高纤维蔬菜

高纤维蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白萝卜、黄瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥蓝、韭菜等等，这些都是肥胖人群适合吃的减肥蔬菜，脂肪最讨厌这些蔬菜。三餐只要注意烹饪的过程中尽量少加油跟盐，是特别刮脂的食材哦！

三餐减肥必备的食材，每天的摄入量在400g左右，对身上赘肉，大肚腩特别有效果哦。

4、低热量水果

高热量、高糖份的榴莲、芒果、荔枝、香蕉，减肥的人最好远离。对于高纤维、热量偏低的水果有苹果、柠檬、西柚、橙子、火龙果等等，身体的脂肪最不喜欢这些水果了。你每天可以吃150g的水果，给身体补充维生素，但不能贪吃哦！

5、补充奶制品

肥胖人群，早餐选择特别重要，一般要选择高蛋白的食物，能让你吃得好而且吃得饱。