Ⅰ.哺乳期食谱

1、虾仁玉米豆腐汤。新鲜玉米粒50克，材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量调料：盐5克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，色拉油20ML。做法：1、鲜虾剥壳抽去虾肠，洗净，豆腐改刀成小块;2、炒锅倒油，大火烧辣，下入鲜虾爆至断生;3、汤锅倒入清水;4、下入爆过的虾仁，玉米粒、豆腐块，加入盐，大火煮开;5、改小火再煮1-3分钟;6、关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。

2、鲫鱼黄花汤。材料：鲫鱼一条，干黄花50克，生姜几片，色拉油50ML，水适量，调料：盐8克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，料酒一勺。做法：1、干黄花剪去蒂，用温水泡发，然后过水洗净;2、活鲫鱼现杀，去腮去肠肚，清洗干净，用生姜、料酒腌3-5分钟;3、煎锅倒油，大火烧至八成热，下入鲫鱼两面稍煎;4、将煎过的鱼置于汤锅内，倒入清水，下入生姜、黄花;5、大火烧开后打去浮末，转小火闷煮20分钟，至汤色浓稠;6、关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味，后撒上葱花即可。

Ⅱ.哺乳期减肥方法小妙招

1、哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

2、哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

3、哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

4、哺乳期减肥第4原则：不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

5、哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。

Ⅲ.哺乳期能吃柿饼吗

1、哺乳期可以吃柿饼，但是不能吃太多的柿饼，可能会引起消化不良。而且不能将柿饼和海鲜一起吃，可能会造成结石。哺乳期的时候适当的吃一些柿饼，对身体因为柿子有润肺的功能。还有清热的效果，但是产妇是不能多吃的。

2、而且不能再空肚子吃柿饼，要在饭后半小时以后吃，可以在吃之前的时候垫一些东西。柿饼的营养物质很多，含有很多蛋白质钙等营养成分。而且富含丰富的蔗糖，果糖和纤维素等营养成分。但是不能多吃，柿饼非常湿热，在哺乳期吃很多，对宝宝不太好。而且是饼吃多了，可能会容易便秘，对母亲的身体不是特别的好，所以不要多吃，要均衡饮食。

Ⅳ.哺乳期能减肥吗

1、一般在停止哺乳之后三到六个月的时候，是产后减重的最佳时期，原因是这个时期内分泌会越来越正常，我们知道，肥胖跟内分泌环境关系密切，哺乳期的激素水平是不正常的，而且还有可能降低乳汁的质量，影响小孩子的身体发育。减肥妙招如下：

2、散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

3、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。