(1)可以锻炼胸肌有效的方法

1、平板哑铃飞鸟

锻炼部位：胸大肌外侧。

健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

练习组数：3到5组，每组8到12个。

健身提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可。上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸。

锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌。

健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

练习组数：4到6组，每组20个。

3、蝴蝶机飞鸟

锻炼部位：胸肌中缝。

健身提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。

练习组数：3到5组，每组8到12个。

4、上斜哑铃推举

锻炼部位：上部胸大肌。

健身提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

练习组数：3到5组，每组8到12个。

(2)降低空气污染有效的方法

1、多坐公共交通

将公共交通作为自行车和步行等日常交通工具，减少汽车的使用，减少排气。

2、少开私家车

私家车的使用不可避免的情况下，请确认行驶速度在有效范围内。不外出时尽量减少红灯，不使用时关掉引擎，减少汽车的污染。

3、购买清洁燃料

在汽车厂商中，也有购买清洁燃料等，采用了削减汽车尾气的高级技术。

4、使用“共乘”

使用“共乘”，和附近的同事轮流开车。这种措施可以有效减少汽车污染。

5、使用太阳能和风力

使用太阳能和风力等替代能源，有助于保护环境。

6、节约能源

合理使用节能电器，不浪费电力，有助于空气污染的对策。能源需求少的话，发电站造成的大气污染就会减少。

7、不焚烧在家里产生的垃圾

不焚烧在家里产生的垃圾，而是依赖于其他的垃圾处理装置。例如花园废弃物处理。最好的方法是选择堆肥等传统方法。

(3)有效的食物治疗痔疮的菜谱

香蕉蕹菜团。简单地说就是将香蕉去皮，碾成泥状备用，蕹菜（即通常所说通心菜）取其尖端部分，然后将粳米加水煮至八成熟时，放入备好的蕹菜尖和香蕉泥，充分搅拌均匀后彻底煮熟即可服用。

鲜蔬肉肠。将适量鲜蒲公英和败酱草用纱布包裹好，与猪大肠一并放入砂锅中，用小火炖至烂熟后，去掉布袋，加入调味品调味后，即可。

大枣乌鱼汤。即将大枣洗净去核，取乌鱼处理好后切成小块，一并放入砂锅用文火炖至烂熟，加入少许食盐和生姜等，以自己口味调制好即可。