（一）初中生百米跑步训练方法

1、中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此,我制定了以月、周为训练单位:每周一速度训练,具体训练内容的安排是200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。长跑的速度训练,每周二进行一次,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。生理学研究表明,用400M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求400M跑1分18秒左右。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。二、速度耐力训练的方法与手段中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,

2、段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,

3、进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行,以间歇跑为主。具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。三、侧重发展力量耐力训练发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。周五进行发展力量耐力，常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以

4、选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习，也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度，再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。

5、意志力的培养中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下，意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等，要求运动员做好每天详细的训练日记，制定每周的训练目标,防止伤病。 作为一名基层体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,对农村中学中长跑训练的一点粗浅认识,仍有不足之处，有待于继续提高。

（二）初中生如何处理学习和娱乐

1、学生在学习和娱乐之间，必须掌握一个度，同时必须明确这两者之间的关系。这样才能在学业和娱乐之间做出自己的选择。

2、学习是学生学会知识的过程，娱乐是为了放松后，让学生更加好学习的辅助。如何把握娱乐放松的时间，是学生必须在初中学业中思考的事情。

3、只有处理了好学习与娱乐的问题，才能处理好初中的学业问题。得与失之间，需要学生认真去思考。

（三）初中生提高成绩的方法

1、掌握好时间，课堂提前预习。一些学生就知道坐在那里，老师讲什么，你听什么，毫无目的的听，缺乏学习的主动性。应该做到在老师讲课之前先预习，把要学的知识先进行预览，有目的性的去听课。这样会提升你的学习效率，快速的提高学习成绩。

2、想要快速自己的学习成绩必须要掌握听课技巧，学会划重点。在听课时要学会找出每节课的重要知识点，进行标记，留在课后闲余时间进行复习。

3、最后进行复习总结，多练习一些习题，以便找出自己的不足。多阅读一些书籍，看一下自己平常的课堂笔记，从而巩固自己的基础知识。