1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。
2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。
3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松）。
4、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正。反向练习后，放松，结束)。
1、首先开始调制作水果捞的汁，准备一个碗，加入酸奶。
2、接着在碗中倒入椰汁和炼乳。
3、然后搅拌均匀，调成糊状。
4、另外准备一个碗或者盒子，放入苹果、香蕉。
5、然后放入葡萄、猕猴桃。接着放入芒果、火龙果，火龙果选择红色的，这样好看也好吃。
6、将所有的水果摆放好后，倒入刚才调制的酸奶汁。
7、将所有的汁倒入盒子中，不用搅拌。水果捞就做好了。
1、原料：紫薯、云吞皮、乳酸菌。
2、将洗干净的紫薯切成小块，放入蒸锅中蒸熟。
3、将蒸好的紫薯捣碎，加入一点乳酸菌，揉搓成小圆球，在用云吞皮包裹着紫薯泥。
4、锅中烧油，五成油温下入锅中炸，炸到表面金黄酥脆即可。
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