1.跳绳减肥的优缺点

1、优点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、缺点：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

2.跳绳减肥的正确方法是什么

1、跳绳减肥的正确方法是要持之以恒，掌握运动量。跳绳是有氧运动里面比较好的一种选择。如果我们要通过跳绳达到减肥的效果，是要坚持锻炼的时间尽量稍微长一些，一般要坚持达到半小时以上；

2、第二个关键是持之以恒。经常参加跳绳运动就能有减肥效果；

3、另外，运动量可以较灵活掌握，所以它是有氧运动里面的比较好的。

4、最后，除了减肥，预防三高也是效果比较好。所以经常参加跳绳运动非常好，鼓励大家这种有氧运动要坚持。

3.新手跳绳减肥的正确方法

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋也会越快。

4.160斤跳绳减肥的正确方法

1、跳绳减肥要注意有规律的呼吸，并且保持身体的平衡性，不要来回的摇摆，整个人处在放松状态。同时也要注意，不要跳的太高，否则容易出现意外。跳绳也是很多减肥人群常使用的一种方法，这种方法不是偶尔，季节和天气的影响，跳绳减肥可以消除体内多余的脂肪，而且，还可以预防多种疾病，但是要注意跳绳减肥的正确方法。

2、首先要注意绳子的长度，绳子对折之后，从地面部位到腋下位置是最适合的长度。并且要注意跳绳的方法，两手分别握住绳子的两端，先用一脚踩住绳子中间，然后进行晃动，在跳绳时要保持自然的呼吸节奏。

3、掌握跳绳的最佳时间。跳绳的最佳时间是在下午的3:00~8:00。这个时间段跳绳效果是更好的，而且要注意在饭后半个小时，很多人喜欢在饭前菜上，其实这样是不科学的，饭前饭后都不能进行剧烈的运动。人体活动最好的状态是在下午3点以后，而且每次跳绳的时间，不能低于30分钟，否则很难达到消耗止疼的效果，但是多于两个小时会造成身体疲劳。

4、跳绳的强度。运动达到一定的强度，才能有利于减肥，想要通过跳绳减肥，要注意控制运动的时间，在规定时间内运动，可以尽量多一些，但是并不能太长，而且要注意跳绳的力度，尽量的让自己的身体跳得高一些，消耗的热量也能相对多一些。

5.跳绳减肥的正确方法

1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息。

2、均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。

4、每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来。