①卷腹慢动作教程

1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

4、卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

5、注意事项：

1.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损

2.双手不应该抱头

不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧

3.上身应卷起而非抬起

卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地），所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

②变装慢动作教程

1、教程有以下步骤，以抖音为例，玩家首先需要将抖音打开，然后点击下方的+号拍摄按钮进入到拍摄界面。

2、在拍摄界面现在右边的拍摄道具，在拍摄的道具中拥有着最新的道具选项，玩家选择一个名为变装的道具，点击就会出现道具特效了。

3、在道具特效中，玩家可以用手遮住自己的脸然后切换到其他的变装特效。

4、切换了变装特效之后玩家也可以用手在手机屏幕上从左到右划一下，每划一下就能出现不同的环境颜色。

5、玩家选择好之后就可以长按住中间的开始键进行拍摄，拍摄的过程中就可以使用用手遮挡脸部来切换特效变装。

6、拍摄好之后玩家只需要点击下一步设置好封面、音效等，点击发布即可。

③包子怎么收口慢动作

1、取一张包子皮，将包子馅放在包子皮正中间，右手的大拇指轻轻地将肉馅按住，左手从包子皮的一边开始捏花纹（褶皱）。

2、左手和右手要相互配合，一边捏皱褶一边将包子转动起来，逆时针或顺时针都可以，看自己怎么方便怎么转。转一圈之后包子就捏好了。

3、最后收口，轻轻地捏一下。整个儿包子馅就被完美地包起来了。