1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
3、每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
1、猪肉切丁，热油锅放入葱花肉丁翻炒，倒入酱油少许盐，变色后放凉备用。
2、菠菜切碎，过开水焯一下，再过凉水挤干多余的水份，切入葱花。
3、面是提前发好的，忘记拍照了。把肉馅放入菠菜中，放入少量的盐，酱油，花生油，拌匀，就开包。
4、大火蒸二十分钟，就可以开吃了。
1、食材：蝴蝶面适量、面粉适量、豆腐适量、猪肝适量、黄瓜适量、鸡蛋适量。
2、把蝴蝶面放入锅中煮开捞出。
3、猪肝切成片，放入姜片去腥。
4、起锅烧水，放入猪肝和姜片煮熟，捞出切碎。
5、把切碎的猪肝倒在筛网上过筛。
6、把豆腐焯水捞出，猪肝粉中加入黄瓜粒、蝴蝶面、豆腐、面粉和鸡蛋搅拌均匀。
7、起锅刷油，锅中摊好小饼，烘熟后翻面即可。
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