一:男生如何瘦小腿

1、做有氧运动。

男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿的脂肪、糖分和蛋白质不断燃烧，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧运动的时间也不能过长，适量就好，一般有氧运动的时间不要超过两个小时，不然就会超出身体的负荷，反而对身体产生不好的影响。

2、减少热量的摄入。

人们平时吃任何东西都会给身体摄入热量，含糖分越高的食物，热量就越高。比如饮料、巧克力和米饭，这些东西里面含有的热量非常高。想要减小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃饮料和糖类食物的，就不要碰。但是米饭不能不吃，因为这是人们生活的主食，可以减少摄入量。

3、减少蛋白质的摄入。

减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉。

4、减少腿部增肌训练。

有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉变得越来越强壮，会让男生的小腿变得越来越粗。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌训练，不要让小腿肌肉变得更加粗壮。

二:如何瘦胳膊

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

三:如何瘦小腿呢？

一般在夏天的时候对于瘦身的作用是最明显的，每天在睡觉前要用温水泡脚，泡完脚后，马上对小腿进行按摩，就是轻轻的用双手的大拇指按住小腿的肉，其余四指紧扣小腿的骨头那边，一直按，长久下来会有明显的效果。

在每晚睡觉前，躺在床铺上，把双脚伸直，让身体和双脚成90度，一直固定这样的姿势，既能瘦小腿还能瘦腹部的赘肉。

平常在生活中多吃些胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃等含维生素很高的水果与蔬菜，这些对于瘦身也是有一定的作用。

四:如何瘦肚子

1、转呼啦圈运动呼啦圈运动是我们小时候非常流行的一种运动项目，时下虽然呼啦圈已经逐渐被“淘汰”掉了，但是对于长了肚腩的朋友来说，坚持转呼啦圈可以让腰腹部。得到充分的锻炼，不仅可以塑造身体的曲线，同时也可以使身体得到不错的运动锻炼，效果是非常显著的。

2、扭转收腹。对于肚子长了赘肉的朋友来说，建议多做几组扭转收腹锻炼。首先锻炼者卧躺在床上以后，双脚并拢向前伸直，接下来双手抱头，并且慢慢地屈起右腿向左侧扭转，使得小腿与大腿、地面等成垂直的状态，与此同时将右上侧的身体向左前方仰起，右肩离地并且保持数秒钟以后再恢复动作，接下来再换左边进行同样的动作训练。

3、仰起触膝 。仰起触膝也是非常不错的运动锻炼，能够专门针对腰腹部核心肌肉进行锻炼，可以起到不错的燃脂效果，长期锻炼还可以帮助练出马甲线。首先躺卧在地上以后双腿屈膝并拢，接下来左臂屈肘后扶住后脑勺，伸出右臂并且弯曲去触碰左膝盖，使得右侧肩部离开地面，在这个过程中右侧腹部可以受压，帮助强化腹斜肌的肌力，对腹部燃脂也是很有帮助的。

五:如何瘦手臂

弹力绳二头弯举：首先取弹力绳踩在脚下，然后双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳。接着身体打直，腹部收紧，肩下沉，控制好不要动。最后把弹力绳向上提拉，往返锻炼即可。

飞行式：这是进行胸、肩和手臂前侧拉伸，首先双手打开伸直。然后肩向下沉，向后。接着手臂前后摇摆即可。