1,翼状肩胛该怎么调整

1、第一个动作四足中立位。这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉，沉到极限位置后使劲往上顶，下上一次为一组，缓慢动作。这套动作做3至4组，每组15至20次即可。

2、第二个动作侧支撑。这个动作主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性，肘要在肩关节的正下方以手肘和膝盖支撑，注意臀部不要下塌，头、肩、膝盖要成一条直线，然后将手举起来，下巴要收住。这个动作要保持支撑即可，一次支撑30秒至1分钟，连续做3至4组即可，依个人能力适当调整时间。

3、第三个动作T字、Y字展开。这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌，既可以改善翼状肩胛还可以改善圆肩驼背的情况。T字展开：身体为俯卧位，然后将双手打开大拇指向上，手向后做一个外展两个肩胛骨往中间靠拢，至顶点后返回，注意下巴要收住，头部保持中立位，不要耸肩。这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。Y字展开：在T字展开的基础上将双手向头顶方向延伸，做Y字展开，向上伸展，这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。

2,羽毛球双打该怎么站位

1、发球时分前后站位

前后站位一般倾向于进攻，发球者在前，这样好处在于，能及时进攻封网，因为首先双打发球发高球情形非常小，都是网前球，发的好的，对方不可能打出进攻球，无论是对方是放前场和后场都能及时进攻；另如果配对两人一人实力很强，另外一人实力非常差，可以用前后站，实力弱的在前方，因为后方的视线开阔，比站在前面对球做出的反应会及时很多，以此弥补前方弱势的缺点，使对方不可能盯着一个打，因为左右站，很可能造成对方盯着一边的人前后吊，如果前后站，最多只能让弱的一人在网前跑动，会轻松很多。

2、并排站位

并排站位一般倾向于防守，一般来说专业比赛很少这么站，这非常被动，不过对于非专业的人来说，也是有的，因为非业余的网前发球会出现过高、不到位很多情况，容易被对方抓住机会攻击，所以左右防守会比较及时弥补发球的缺陷。特别是一方发球比较弱的情况。

3,韩信该怎么玩

1、在当前赛季中，韩信打野能力还是非常不错的。然而，要玩好韩信这位英雄，主要靠指尖上的手速，由于自身灵活性较高，对反野能力是非常强的，一技能、二技能共有三段位移，使得韩信成为野区的霸主。三技能霸体的存在拥有一定的免伤能力，严重弥补了以前版本脆弱的身板。

2、前期韩信，应开启一技能，提前到达敌方蓝BUFF区进行埋伏，能反敌方第一个蓝就反，不能反就立刻撤回我方红BUFF区，选择开红，同时需要我方辅助帮助看好我方蓝BUFF。便于自己尽快达到四级，及时支援三路。韩信对于经济是非常重要的，有时不得不吃边路的兵线，自己应多配合队友开小龙，快速建立起优势。

3、中期韩信，S13赛季中，韩信打野非常强势，清野速度也很快。前期清完野，可选择配合队友抓人，三路皆可，一定要叫上队友才可致死，或收割残血，由于韩信机动性较强，三路支援不是问题，首先要看准时机。

4、中期韩信，当韩信出了第三个装备，就拥有了不错的输出能力，这时应尽量收割敌方后排及残血，同时在兵线上起到牵制作用，便于我方一旦团战有利，直接推敌方水晶。这时段的韩信，一定要发挥好，同时要掌管好野区，防止敌方经济碾压。

5、后期韩信，后期的韩信是最重要的，也是操作极难的，同时不光是比换装备的速度，而且还要把握好战局，防止自己被秒或陷入困局。后期频繁的换装，就离不开经济的支撑，同时也是相当消耗经济的，多利用自己的灵活性在兵线上做牵制，尽量避免与其正面交锋，以突击为主。

6、韩信连招示范:2A-1A-3A-1，这是韩信通常使用的技能，韩信的普通伤害也不错，同时韩信没有固定的连招，根据战局的情况来定夺，自己多加练习才是最主要的。

4,经常熬夜的人气亏该怎么补

西洋参炖瘦肉：首先用西洋参15克，瘦肉一两左右，隔水炖一个半钟左右，此量基本可以够1人用。为什么要用西洋参炖瘦肉呢?因为西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能够起到清火生津的作用，对熬夜后津液的不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

霸王花煲猪骨：首先用霸王花一到两棵，猪骨头半斤左右，甜蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人食用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。霸王花和猪骨一起熬能够很好的把猪骨的营养散发出来，以便于身体的吸收。

雪耳百合木瓜糖水：首先要用雪耳50克，百合50克，加水适量后共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味比较甘甜，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。搭在一起简直是绝配啊!

沙参玉竹煲瘦肉：首先需要用沙参50到100克之间，玉竹50到100克之间，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人来食用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹能够起到养阴滋燥、润肠通便的作用，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。

5,冬笋吃不完的该怎么保存

1、沙：取废木（红盒可以）或磨损的铁（木）桶，湿沙子铺在底部2-3英寸厚，完整的嫩芽上翘安排在一箱（桶）和湿沙，然后另一部分拍实，湿沙掩埋2-3英寸，然后放在黑暗，通风良好的地方。用这种方法，可存储30 - 50天或长达两个月以上，且竹子的竹笋保鲜更好。

2、密封贮存法：取沿口瓶或完成了兵马俑锅或罐，将有竹无破损芽叶成并覆盖嘴双层塑料薄膜扎紧，或采取密闭塑料袋，竹后加载条紧紧地拍摄。此方法还可以环绕20-30天。

3、蒸法：洗净冬笋去皮，去了一半了一大截，放蒸锅蒸熟或放一盆水，煮至经过五，六成熟捞起，摊放在篮子里，挂在通风，可新鲜的1-2周。此方法适用于破损冬笋或准备近期食用竹笋的保鲜。