①杠铃深蹲增加力量如何做

1、首先我们要坚持每天的上下蹲，保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来，身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话，先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙，单脚支撑，脚尖着地，后跟抬起，让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组，每组25下。每天上下蹲也要坚持。

2、踝关节练习两周之后。然后做负重深蹲。刚开始量不要太大，自己能过承受为佳。慢上慢下。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来。做个3组，每组10个。

3、紧接着你会适应那个深蹲重量。然后又要不断突破。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯。每天蛙跳2组，20个一组。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜。

②如何做牛肉粉丝

1、牛肉洗净切碎放入压力锅中加料酒、橙子皮、红枣、盐炖压18分钟,熄火待用。

2、将绿豆粉丝泡入清水中几分钟洗净待用。

3、压力锅放凉后舀出炖好的牛肉倒入铁锅中加入干辣椒碎煮开。

4、铁锅煮开后加入泡发好的绿豆粉丝煮开,然后加盐拌匀煮沸。

5、粉丝煮开后加入切碎的青蒜煮几分钟,再撒入白胡椒粉拌匀过一阵子就可以了。

③学生党如何做简单的小吃

1、将一枚鸡蛋打开，在容器里按一个方向搅匀，倒入食用油30克和鸡蛋，芝麻，糖，或者食盐一块搅拌均匀。

2、放入面粉，用手掺匀和好成面团，然后一个小团，一个小团的擀开，两面翻着擀才能擀薄。

3、全部擀好后，放入烤箱200度，中层，12分钟左右，烤至表面金黄即可食用。

④如何做糖醋酱

1、准备材料：韩式辣椒酱两勺、辣椒粉三小勺、白醋十勺、绵白糖十勺、原汁酱油三勺、盐两小勺、牛肉粉三勺、淀粉（溶解在梨浆中）四小勺左右、梨浆八勺、柠檬汁七勺。

2、雪梨切块打浆。

3、取一只小奶锅。放入适量清水，放入辣椒酱，辣椒粉，白醋，糖，盐，酱油，牛肉粉，柠檬汁，梨浆。

4、期间要不停地搅拌小火慢煮，煮到浓稠即可。

⑤拖鞋面包如何做的松软

1、主料：高筋粉100克、盐1/4小勺、细砂糖8克、水57克、玉米油7克、新鲜迷迭香4克、干酵母1/4小勺。

2、用料：高筋粉100克，细砂糖8克，盐1/4小勺，水57克，玉米油7克，新鲜迷迭香4克，干酵母1/4小勺。

3、迷迭香摘取叶子，洗净切碎，备用。面团料除油外，倒入大盆，搅拌成絮状，加入油。

4、搅拌至出膜，加入迷迭香，揉匀。基础发酵80分钟，面团长大至2倍。

5、排气滚圆松弛10分钟，擀成10*20厘米的长方形，放入烤盘，最后发酵40分钟。放入烤箱中层，上火200度，下火160度，烤约25分钟，表面金黄即可出炉。