Ⅰ.跑步补水的正确方法

1、跑步前饮水可以提供所需能量：跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要，可根据相应进行调整。

2、跑步中饮水可以增强表现力：对于超过一个小时的运动，或者环境极端严酷时，应及时补充电介质；应每15~20分钟补充85~170ml。

3、跑步后应及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。

Ⅱ.家具喷漆正确方法

1、卸把手等装饰品,为了防止把手等饰品沾上油漆,刷油漆前要把家具上面的把手等装饰品都卸下来,除此之外还为了防止划伤手,卸掉后更有利于刷漆的均匀。

2、打磨,刷漆前要对家具进行打磨,打磨有以下几个步骤。

（1）用粗砂纸把需要刷油漆的地方都打磨一遍,注意转角的地方不要打磨的太厉害,保持家具原来的形状。

（2）用布沾水,弄成半湿状,把刚打磨完的家具上的粉末都擦干净。

（3）拿细砂纸再重新打磨一遍,两样注意转角处。

（4）再用沾水布把粉未清理干净。

3、刷油漆。刷漆也有准备工作，

（1）要取油漆、刷子，开油漆盖。

（2）把刷子在油漆桶里沾- -下，- -次不要沾太多的漆。

（3）刷漆的规则是从上到下,从左到右。

（4）注意转角及隐藏处也要刷上漆。

4、晾干。把刷完-遍漆的家具放置四到五个小时,等油漆干透。晾干过程中需要注意别让其他事物接触到未干的油漆,以免对刚刷的漆面造成破坏。

5、再打磨。油漆干透后,拿细砂纸把家具从头到尾再打磨-遍。这- -次打磨是为了把油漆上刷的不均匀的地方打磨平,利于后面继续刷漆。

6、刷漆第二遍。按上面第三步,进行第二遍刷漆。注意如果油漆太浓了,可以加适量的橡胶水,稀释一下油漆再刷。然后继续晾干,打磨。

7、刷漆第三遍。按上面步骤再刷一遍漆,这样家具的油漆就刷完了。

8、装上把手等装饰物。把把手等第一步卸下来的装饰物安装回去。

Ⅲ.啤酒炖草鱼的正确方法

1、材料：新鲜草鱼1条、啤酒1罐、淀粉、盐、糖、黑胡椒粉、葱、红椒、番茄酱、老抽、清水适量。厨房纸1张。

2、将草鱼洗净，仔细去除鱼腹内的黑膜，抽取鱼身两面的腥筋。

3、在鱼身两面均匀的斜切几下。

4、用厨房纸裹着鱼，吸取表面的水份。

5、放入盘中，撒上干淀粉，涂抹均匀。取一碗放入盐、糖、黑胡椒粉、葱、红椒、老抽、清水适量搅拌均匀。

6、热锅倒油，小火，热至4、5成时，小火将鱼两面都煎一下，这个过程不能着急。

7、煎好后，酱调好的料倒进鱼锅内。中火煮开，在鱼身上放点番茄酱。时间5分钟。

8、倒入啤酒，慢火炖10分钟，即可。出锅后，洒点香菜。

Ⅳ.用醋洗头发的正确方法

1、在用醋洗头发之前先将头发用清水洗一遍，这样可以先去除头皮的脏东西。另外，在洗头的时候切记不要将洗发水直接倒在头发上，应该揉出泡泡了在抹到头发上，这样可以减少洗发水中的化学物质对头皮产生伤害。

2、洗干净头发之后就可以开始使用醋洗头了，一般会建议大家选择一般的白醋或是苹果醋就可以了。然后用醋和温水兑过的温水漂洗一下头发(醋和温水稀释的比例大约为1∶10)，接着用双手轻轻的给头发进行按摩，大约10～20分钟。

3、用清水将把头发上面的醋清除干净，然后可以准备好的毛巾将头发包起来擦干。如果不想要发质受损的话，建议采用自然干的方法让头发变干，或是非得要用吹风机的话，最好将吹风机里头发30厘米远吹，以减少伤害程度。