（1）平板支撑一般人能坚持多久

1、一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。

2、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

3、增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

4、提高身体代谢率；一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量。

（2）400米一般人跑多少秒

1、400米大概在70秒-90秒左右，但由于人与人之间的身体素质不同，实际所用的时间也不相同。

2、400米世界纪录：男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。

3、400米中国记录：男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三届东亚运动会创造。女子 400米 49秒81 马玉芹 1993年9月11日 在中国北京 第七届全国运动会创造。

（3）一般人吃铁棍山药的功效及禁忌

1、健脾益胃、助消化

铁棍山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症；

2、滋肾益精

铁棍山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之；

3、益肺止咳

铁棍山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症；

4、降低血糖

铁棍山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品；

5、延年益寿

铁棍山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效；

6、抗肝昏迷

近年研究发现山药具有镇静作用，可来抗肝昏迷。

6、禁忌

铁棍山药皮中所含的皂角素或黏液里含的植物碱，少数人接触会引起山药过敏而发痒，处理山药时应避免直接接触。铁棍山药不要生吃，因为生的山药里有一定的毒素。