（一）虎头肩正确的训练方式

1、动作杠铃推举

推举是比较全面的肩部训练动作，小编更喜欢让它去刺激前束。我们要在以往的推举上做适当的调整，坐在垂直凳子上，将两肘部稍微内收；将发力集中在前束上，推举至肘部微弯，千万不要完全伸直；下降时到大臂平行于地面即可。共5组，每组平均递增做到力竭。

2、动作哑铃侧平举

哑铃侧平举最重要的一点是，把发力点放在中束上，运动过程中切勿身体摇晃，切勿利用惯性带动哑铃，只需要身体稍微前倾，大约10度左右。

利用大臂肘部先启动，带领小臂抬起哑铃至稍低于肩部，并让中束收到挤压。

最好是做递减组，5kg，5kg，5kg，每次10下，共5组。

3、动作反向飞鸟

反向飞鸟是一个比较特殊的动作，利用夹胸器械反坐训练后束，只要把握把调整到合适位置即可。

训练时，胸部位置最好是与握把位置一致，在训练时，手肘角度始终不变；

依靠后束发力，双手有一个向外打开（很重要）的趋势，挤压后束；

训练距离不用太长，大约运动5cm即可。共5组，每组15RM。

（二）猪肝正确的清洗方法

1、巧洗猪肝。用水冲5分钟，切成适当大小，再泡入冷水中约5分钟后，取出沥干，不仅可以洗净，而且可以去腥味。洗猪肝，猪肠时加点醋，容易洗净，而且可消除膻臭味。

2、牛奶去除猪肝异味法烹制前将洗净的猪肝置于适量牛奶中浸泡3～5分钟，就可消除猪肝异味。

3、另外，很多人都把猪肝炒得嫩不嫩作为衡量好吃不好吃的标准，甚至有人爱吃还带血丝的猪肝，这是不可取的。

（三）吃螃蟹正确的方法

1、将螃蟹从蒸笼里面捞出来，用剪刀把螃蟹的几只脚一起剪掉，放在一边待食手拿住蟹壳的两边，微微使力，将螃蟹肚子上面的蟹盖挤掉，用勺子将蟹肉剜出来食用，或者挑出来后放在醋姜碟里面蘸酱食用。

2、取出蟹胃，可以看到蟹黄，用筷子将其挑下，放在干净的碟子里面，将多余的部位用剪刀剪掉，先剪没有去干净的蟹脚，然后是蟹嘴、蟹肺。

3、在螃蟹身上浇上一些醋，然后将螃蟹的蟹黄放进来蘸酱食用。

4、蟹腿吃的时候可以用嘴吸，或者用剪刀将蟹腿剪开，都可以将蟹腿里面的蟹肉弄出来吃干净。

（四）正确的读书方法

1、读书很重要的就是记忆，知道书中所讲的是什么，知道这个方法是什么，但是记忆这里，有的人就有误区，所用的办法就是死记硬背，这样不仅忘得快，而且还不能熟练的应用。下面就先介绍一下应该怎么“记”。

2、其实其中的道理很简单，一点大家都会清楚明了，那就是只要这个方法、这个知识点是自己理解了的，即使你没有刻意的去记忆，就会自然而然的记住。但是不同的人理解有不同的深度，也有不同的准确性，所以在刚接触的时候就要用正确的方法正确解读，这样才会准确(理解越深，记忆就越深刻，就越能够熟练的运用)

3、现在的学生都知道上课要做笔记，但是“做笔记”这件事，已经慢慢的变成了这些学生上课的一个坏习惯，因为有的学生上课时狂抄笔记，给人的感觉就是为了记而记，其实笔记是次要、甚至是可有可无的。在上课的时候记笔记，不仅浪费了时间，而且老师后面讲的重点有可能你还没有捕捉到，这样得不偿失，最好的办法就是上课跟着老师的思路，下来再整理笔记。

4、读书，有的家长或同学认为，读书的时间越长越好，其实并不然，读书的时候要合理的分配，还有就是在不想读书的时候要远离书，这样可以使之在读书的时候精力能够更加的集中。最初读书的时间建议一次30分钟，因为超过这个时间后就会使自己精力分散了。

5、读书还非常重要的一点就是要“问”，有的学生觉得问问题很丢人，没有面子，其实这是一个误区，老师都喜欢问问题的学生，只有真正听课并试着理解内容的学生才能问出问题，而且问问题会让老师关注你，这样你会觉得上课的时候更有意思。

6、如果是读文章的话，一般要读3遍，第一遍通读了解文章的构架，第二遍就要细读了解文章的大意，第三遍就是精读了，以此了解文章所要传达的思想。读书要循序渐进。

（五）正确的手动刷牙技巧

1、刷洗内表面，在每颗牙齿上以小圆形移动或微动的方式进行刷洗。确保清洁到牙龈线处。

2、刷洗外表面，以小圆形移动或上下移动的方式进行刷洗，确保清洁到上下牙的牙龈线处。从口腔一侧一直刷到另一侧。

3、刷洗咀嚼面，轻柔地以前后移动的方式进行刷洗，刷洗上下牙的咀嚼面。