Ⅰ.简单的锻炼肩颈的方法

1、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

2、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

3、若想提高锻炼效果，可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做，另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

Ⅱ.加油简单的一句话

1、请原谅，我没你想象中的那么坚强，需要在梦里一次又一次的为自己加油打气。

2、成熟不是心在变老，是泪在打转还能微笑。

3、人，如果只为了自己加油，是有界限的。但如果是为了某个人，无论要如何拼命，都能做到。

4、环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。

5、弱的时候，坏人最多，这个世界的温柔，来自于你的强大。

6、春蚕到死丝方尽，人至期颐亦不休。一息尚存须努力，留作青年好范畴。

7、当你感到悲哀痛苦的时候，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

8、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！

9、努力的人才会有更美好的生活，所以为了自己要更努力才行！不辜负家人的期待，不辜负自己！

10、孤独，是给你思考自己的时间，在一个人的日子里，你要做的只有一件事，把自己变得优秀。

Ⅲ.简单的红烧鸭做法

1、鸭子清洗干净后，切成小块，冷水一起下锅，淋入适量料酒，水烧开以后将浮末捞干净。

2、烫好的鸭块用冷水清洗一遍。将上面还有沾着少许血沫完全冲掉。然后晾干水备用。

3、姜切片，大蒜去皮，干红辣椒洗干净，香叶和八角都准备好。

4、油锅烧鹅，葱姜辣椒香叶八角等配料下锅爆香。

5、将处理好的鸭肉倒入锅中，稍微翻炒一下，加入生抽，盐，我加了一些自家酿的米酒。如果没有米酒，一般料酒啤酒都可以，都是去腥提鲜的。

6、炒好的鸭块放入电砂锅中。

7、炒鸭子的锅不用清洗，倒入半锅水烧开。

8、将烧开的水倒入砂锅里，一定要加开水。不能放冷水，水大概淹过鸭肉就行。

9、大火煮开后，转小火炖1.小时。嫩鸭可以适当减少炖的时间。老鸭要炖到酥烂。至少1小时。到汤汁剩下一小半的时候重新转大火，收汁。直接选择鸡鸭键炖一个半小时就行了。

Ⅳ.活得简单的说说句子

1、喜欢简单清澈，平凡生活，任都市繁华，辗转流过，待风干墨色，素白笺纸上，留下彼此曾经。

2、其实想要的很简单，平凡生活中有令人欢呼的小确幸，我在想你时，你也刚好在想我。又下雨了，是思念随风化作雨。

3、这一年，在伤痕里痊愈，也在欢笑里幸福着。遇见许多人，尝遍许多美食，走过许多地方，喝过许多酒，看过许多电影，在峡谷里厮杀呐喊，走遍繁华，越过五光十色，终究还是回归简单，把热血都溶进了平凡生活的柴米油盐中。