1、减肥晚上主要就是注意尽量少吃，同时一定要控制好饮食的总热量，主要就是吃一些蔬菜和水果。比方说可以吃一些清炒的白菜、油菜或者是菠菜等等，可以搭配一些苹果或者是西瓜或者是一些橘子等等。
2、主食上面可以适当多吃一些粗粮，比方说玉米面馒头或者是高粱米饭。同时饭后也要适当的进行活动，不能单纯的进行饮食控制，必须加强运动锻炼才有利于体重的下降。
主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜，各种豆类和含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。
面类 ：面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条等
谷类：如大米、小米、小麦、玉米、燕麦、荞麦、大麦等。
根茎类：如土豆、红薯、紫薯、芋头、莲藕等。
豆类 ：豌豆、绿豆、红豆、黑豆、胡豆等
水果类：榴莲、荔枝、龙眼、香蕉、山竹等。
淀粉（芡粉）是由葡萄糖分子聚合而成的，是细胞中碳水化合物最普遍的储藏形式。除食用外，其在工业上用于制糊精、麦芽糖、葡萄糖、酒精等，也用于调制印花浆、纺织品的上浆、纸张的上胶、药物片剂的压制等。
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