①如何帮助孩子管理情绪

1、学会选择合适的情绪表达方式，孩子3-5岁时，面临情绪发展的最初阶段，也是一个很重要的阶段。 孩子要体验各种情绪，在体验安全、 快乐、满足、友情、信赖、亲密与依恋的同时，他还需要体验愤怒、敌意、悲伤、抑郁、挫败、不诚实、破坏、执拗、疼痛、饥渴、寒冷等情绪。这个阶段父母有一个重要任务就是帮助孩子的情绪成长，比如让孩子对自己的情绪有所识别，帮助孩子选择合适的情绪表达方式，促进孩子自我疏导与管理各种情绪的能力，最终帮助孩子在成长的过程中逐步形成可以自如的在合适的地点、合适的时间表达合适的情绪。

2、告诉孩子发脾气是一种生气，一种愤怒情绪的暴露，还有告诉他生气的时候内心是很难过的，一点都不好受。静静的，甚至可以微笑着看他发一会儿脾气，最多两三分钟情绪就会结束。情绪的结束往往会让孩子感觉疲惫，告诉他发脾气可以不那么久，妈妈听你嚷一句就知道你要什么了，生气太过人就没有精神了。

3、告诉孩子哪些情况下发脾气是可以的，哪些情况发脾气也没有用。尤其要跟孩子说在某些情况下，如果不发脾气，好好跟妈妈说，你的愿望更容易实现，这个过程是“选择”。

4、最后，妈妈要模仿情绪给孩子看，如何合适的表达愤怒，这个过程叫“管理”。

5、对乱发脾气的孩子，这样做还不够，乱发脾气的孩子一定是习惯了通过发脾气来获益的，所以当孩子发脾气时，妈妈就走开，干自己的事。等孩子发完了装着什么都没有发生，更不要批评他。因为在某些时候，批评也是一种亲密获益。而孩子态度和蔼地要求什么，妈妈立即满足，哪怕要求稍有些过分，为了抑制他的脾气也要满足，让孩子觉得好好说话更能实现理想。

②管理情绪有什么方法

1、生气的时候。

人们生气的时候，最好的办法是摆脱对抗。 这种策略在合作伙伴之间的争吵中很常见。 无论哪一个，都应该适当地休息，直到一个人安定下来。

2、进入冥想。

进入冥想的人想起引起愤怒的事件时，呼吸变得更加顺畅，心率变慢，血压下降等，出现了放松的征兆。

3、积极思考。

积极思考的能力不容小觑。 这种愤怒管理技术可以延长寿命，降低血压，缓和敌意。

4、自己的想法。

一天内要多次检查自己的想法。 思考开始变得消极的话，看事物的时候必须加上积极的过滤器。

5、自己的心情。

注意到自己的心情，怒火涌上心头的话，赶快坦白吧。 用手拿纸笔或打开电子便笺来记录您的感受。

6、愤怒的原因。

仅仅是承认愤怒的原因，就能充分发挥沟通的作用。 让相关的人承认你的愤怒，慢慢地，你就可以面对自己的愤怒问题了。

7、身心有好处。

我们知道体育对我们的身心有好处。 跑步，自由搏击，跳绳，散步等有规律的运动训练有助于调节血压，情绪，压力水平。 有助于消除紧张和愤怒。

③管理情绪好方法

1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。

2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。

3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人。

④控制情绪和管理情绪的方法

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。