①晚上睡不着要怎么办

睡前半小时喝一杯热牛奶。牛奶有助于催眠的作用，睡眠不好的朋友，可以在睡觉半小时，或者一小时前，喝一杯热牛奶。

睡前半小时不要开电脑，玩手机。现在大家几乎都是手机不离手，很多时候都抱着手机躺床上玩，时间不知不觉就过去了，这样很容易失眠的。

最好可以听一首比较舒畅缓慢的音乐，营造一下睡眠的感觉。睡觉之前可以听一听书籍，或者公众号里面的主播朗读书籍，或者听一些比较轻慢的轻音乐，都有助于睡眠的哦。

睡觉之前用热水泡脚。用热水泡脚是很舒服的，泡脚过后，血液循坏了，人也感觉到疲惫了，也很容易睡着的哦，睡之前一定要把脚给晾干再睡。

睡觉之前和老公谈谈心。如果已经结婚的，可以在睡觉之前找老公谈谈话，一起手牵手聊聊天，感觉到很开心，很幸福的时候，也很容易睡着的。

睡觉的时候，不要想太多事情。很多人因为想太多，所以导致睡眠不好，第二天精神不佳，这样反复恶性循环，是非常不好的。睡觉的时候就好好睡吧，什么都不要想。

②晚上睡不着怎么办

牛奶：喝牛奶能促进睡眠，这是大家都知道的事。但是很多人不知道应该在什么时间点喝，怎么喝。其实牛奶是应该在睡前喝的，而且不应该喝冷牛奶、冰牛奶，而是应该喝温牛奶，这样子效果才会好。

运动：运动也是一个不错的选择。有些人睡不着、睡不好是因为缺乏运动，所以每天运动是很有必要的。运动过后，身体也会感觉到疲惫，这样子才能更加容易入睡。

工作：白天工作的时候要全身心的投入，这不仅是对工作的负责，而且全身心投入工作有利于花光自己的精力，身体才会觉得疲劳，这样子才更容易入睡。

手机：在如今这个手机电脑随处可见的年代，几乎所有人都是手机不离身的，有很多喜欢在睡觉前玩手机，想着玩一下就睡，可以不知不觉时间就过去了，过了自己睡觉的那个点，也就睡不着了。所以，小编的建议是睡前不要玩手机能使人更快入睡。

小说：想必有很多人有睡前看小说的习惯，小编以前就是这样的，本想着看小说来培养睡意，可是却越看越精神，甚至明明知道时间已经很晚了，仍不想放下小说。后来小编改成了听小说，神奇的是，听小说小编十分钟不到就睡了。

音乐：睡前可以听一下音乐，这里值得注意的是，不要听自己会唱的音乐或者是动感的音乐，因为会唱的话自己会不由自主的想跟着唱、动感的音乐就更难让人入睡了，应该听一些轻音乐。

③十句话送给睡不着觉的人

1、善忘的人，记住的是幸福；计较的人，记住的是痛苦。做一个善忘的人，烦恼才不会打扰。

2、今天再大的事，到了明天都是小事；今年再大的事，到了明年都是故事。

3、没有挤不出的时间，只有不想给的空闲。

4、泪水滑过嘴角，你才知道它有多咸；负担砸在肩膀，你才知道它有多重。不要随意评价别人，也别轻易辜负自己。

5、树结疤的地方，是树干最坚硬的地方，人也一样。

6、如果抱怨有用，那还要努力干什么？别人能做的，其实你也能做，前提是要拥有顽强的信念！

7、你的思想决定你的出路，你的心态决定你的人生。

8、强扭的瓜不甜，强留的人不暖。一厢情愿，只会充当别人的插曲，两情相悦，才能成就一部好剧！

9、撑不住的时候，可以在心里喊累，但手上别停。

10、人这一辈子，别太委屈自己，钱财没有生命重要，名气没有健康重要。只要人好好的，就是最幸福！

④晚上睡不着失眠了怎么办？

失眠的原因之一：生气，对一件事情的气氛会引起一个人的失眠，所以解决的方法就是让自己心情平复下来，可以找人倾诉啊，说出来也是一种好方法，也可以做自己感兴趣的事情。

情绪的原因造成的失眠是很多的，所以要保持一颗良好的心态，如果自己没办法把握，可以看看心灵鸡汤和找比积极年长的人请教。

失眠还有就是因为心理压力大，比如工作的不如意，生活的不顺，这时候就要找找原因，在自己还是在别人，找清楚原因，然后解决掉，这很关键。

工作的不顺利，如果是偶尔一次，那不需要很紧张，因为有淡季旺季还有一些没办法预料的情况，不需要很紧张。如果是经常性的，那就要看看什么情况了，如果是环境的原因，比如太压抑，那就考虑换个工作。如果自己的原因好好找找原因。

生活的不顺，有时候需要一些混子的心态，看看比自己还差的人，心灵上自我安慰。看看比自己稍微好点的人，给自己找到一些动力，一点一点进步。

学习的压力，这个事情原本就是一个很普遍的现象，遇到这样的事情呢，不要盲目悲观，找找自己的兴趣，发现自己的优势在哪里，把重心转移到优势，不放弃劣势，在优势上建立信心，在信心上去之后弥补劣势就容易些。