(一)减肥操如何有效的瘦腹减肥

俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

站立收腹操 左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

躺卧收腹操 两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

(二)如何有效学习

目标。在开始一项学习之前，一定要有目标。工作后的学习跟在学校的学习有个本质区别，学校的学习是被动学习，你为了考试或者为了考证不得不学，但是工作后的学习是自我驱动型的，没有外在的压力驱使着你，想要自我驱动的主动学习，那就必须要有个明确的目标。其实，哪怕你在学校的被动学习，也是有目标的，比如你好好学英语为了考四六级、考托福、雅思，学霸们好好学习为了拿奖学金等等。有人可能会问了，我没事看各种书籍、各种小说，想要提升自己，这不是目标么？这种算不上目标，或者这种目标不够具体，看书一定多少是有帮助的，但是这种目的性就不够强，这种只能算是阅读，而真正的学习是带有明确目标的。举个例子，我们都知道学英语是好的，所以我们跟着大家一起学英语。如果你是这种思维，这种学习你一定没法长久，学起来也很累，感觉像是逼着自己学的。但是你在决定学习英语之前就有了明确的目标，比如我下学期要考个四六级证，又或者我下半年要出国旅游，这种目标是很明确直接的，这个时候再去学习英语，效果会好的多。其它也是一样，你要学习编程，先要弄清楚自己要从事什么岗位，而不是一会看着这个火学这个，一会看着那个火再学那个，更不是看别人学什么我也学什么。哪怕你学吉他的目标是为了学好了可以泡妞，那也是很直接明确的目标，一样是合理的。所以，所谓高效的学习之前，目标一定是明确的，这就好比在开始之前，有目标了，你已经知道自己最终要到达的终点，你要做的就是尽量直线行走就好了，而如果没有目标的话，你的学习就会像是无头苍蝇，到处走到处碰壁，也许你可能也会到达终点，但是这种学习注定是无效的。

构建知识体系。在目标明确，开始学习之前，不要那么急于上手干，接下来你要学习构建自己的知识体系。这个知识体系说白了，就相当于路程规划图。举个例子，拿我们看书来说，大部分人看书习惯从第一章第一节就开始看了，其实这是低效的，而我在拿到一本书的时候，一定先看这本书的目录，而且不是粗略的看，而是会仔仔细细的看，因为对于一本书来说，它的目录就是这本书的知识体系，通过书的目录，大概能知道这本书大概讲什么，每一章节是怎么组织的，之后我再根据目录，去挑选一些我认为对我当前工作学习有帮助的内容去看，而很少会从第一页去看。拿自学编程举例子，比如你的目标是要靠自学成为一名 Android 工程师，你先做的不是先买书，看视频、搭建开发环境，而是要先了解到成为一名 Android 工程师需要哪些知识体系，你可能通过搜索或者有经验的人指导了解到，Android 开发需要懂 Java 编程语言，需要用 Android Studio 开发工具，需要调用 Android SDK。这是最外层的知识体系，然后再去规划学习 Java 编程语言大概有哪些知识体系呢，你后面又了解到，需要学习 Java 基本语法、面向对象、基本数据结构、多线程等等，最后你就形成了一个基本的知识体系，只是这些知识体系你暂时不知道什么意思，但是没关系，不管是网上搜索了解到的，还是请教有经验的人，总之先按照这份知识体系来规划自己的学习计划。在开始学习前，你头脑里大概就对这份知识体系有个大概印象了，这就好比你达到目标为自己规划的路线，每攻克一个地方，你的大脑会潜意识的给你反馈，离目标又近了一点，你的学习效率自然会提高，也会更有动力。之后随着自己的学习程度与知识提高，定期更新自己的知识体系就好了。

输出。学习本质上是一个输入过程，但是很多学习者其实完全忽略了输出的重要性。很多人看似在学习，但是学习之后你让他给你讲讲这个什么意思，他完全讲不清楚的，这种学习看似学的快，然而也是低效的。如何更好地记住一个知识点？答案很简单：把它用你的话说出来，教给别人。所以，我为什么当初学习的时候坚持写博客？本质上就是因为我在学习的过程中也在输出，而输出是最好的内化方式。别人看我的博客如果通俗易懂，很清晰明白，那一定证明我是把这个知识点吃透了，否则，别人看我的博客有疑问，或者我在写博客的过程中写不出来，那多少一定反映我自己本身对这个知识点一定掌握的不深入。有人可能会疑惑？写博客不是会浪费时间么？其实有这种想法的无疑是给自己的懒惰找借口罢了，你上学读书的时候还有课后练习呢，有这种想法的就好比上学的时候，你跟老师说你不做课后练习了，因为你都学会了。写博客当然是需要时间的，但是这个时间一定是很值的，高效学习不是说我抓紧每一分每一秒都去学习，而是说我所有在学习的每一分每一秒都要有意义，不管你是写博客还是讲给别人听，学习过程中的这些输出是有意义的，而且，其实坚持下去，你很可能会额外得到一些第二技能的培养。

应用。我认为中国的教育最缺乏的就是应用，给大家说一个有趣的数据，很多计算机专业的学生，毕业后从事编程工作的反而很少，而毕业后其他理工科行业的人转行到编程的却比较多，本质上就在于大学的教育不会告诉你所学这些以后能干嘛，而这个专业本身又很枯燥，对着机器，一堆英语字母，可以说是比英语要枯燥的多，导致很多人在大学就产生了厌倦心理。所以，对学习来说，应用是非常重要的。其实，知识学习本来就是用来应用的，来解决问题的，而我们却总本末倒置！在学习的过程中你能注重学习的应用，那么会让你产生乐趣与满足感。比如你在学习英语的过程中，如果有一天突然一个老外跟你交流，你一定会突然感叹英语的重要性。如果你在学习编程，刚好碰到了一个刷票的需求，或者你做了一个网页像心仪的女生表白，又或者你有一个 idea，想做一个校内的新闻 app，这些实际中的应用，一定会让你的学习更有针对性，更加高效。所以，在学习的过程中，结合项目，结合具体的应用，在做项目的过程中学习，才是事半功倍的。

(三)如何有效提高小学生英语成绩

1、首先要有良好的心态，科学家反复实验后证明：人的大脑只有100亿个细胞，只能减少不能增加，而且忧虑等情绪还促使体内产生一种物质，这种物质能够杀死脑细胞，所以保持良好的情绪很有必要。

2、一定要调整好自己的心态，而且要找到自己学习的动力，要想想自己的父母为自己付出了那么多，自己是否应努力学习来报答他们。这样一想，你是否就有动力啦。

3、不能随大众应有自己的计划，而且小计划应服从大计划，这样才能实现高效学习。

4、要想学好英语，记得单词一定不能少，要求的考纲词一定要记熟，如果自己的单词薄弱，自己就需要按照自己的计划突击一下单词。

5、如果有条件的话，可以每天多听一点英语听力，听一点自己感兴趣的，培养自己对英语的兴趣，有时间多做题，毕竟世上无难事，只怕有心人。

6、每天早上起来要读一读英语，特别是课本上的文章，那些都是精挑细选出来的，多读一读肯定没什么坏处。