(一)男生变强壮的锻炼方法

1、臀桥，无论你热衷于哪个姿势，强壮有控制力的臀部是很重要的。做臀部推力练习会帮助你舒服地运动，并有助于增加你的灵活性和运动范围。强有力的臀部意味着更多的高潮。

2、弓步练习，弓步练习会增加你骨盆处的血液流量，从而提升性爱的快感。总的来说，弓步练习对提升力量、耐力、灵活性、平衡和核心稳定性都很有帮助。弓步练习会锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力，这两项能力在性活动中起很重要的作用。弓步练习也会增强你的耐力，会让你更加持久。

3、深蹲，深蹲会增加盆腔区域血液流量，这会激发你的性欲，让快感更加强烈。深蹲这项运动有不可思议的好处。做深蹲会锻炼你的下肢力量，所以无论是男上还是女上你都能有不错的表现。

4、俯卧撑，俯卧撑增强你的耐力，并且锻炼你的上肢及核心力量。

(二)男生变帅的小技巧

1、经常捏鼻梁，鼻子会变高。

2、每天早上都用手揉拭双眼三下，具体就是双手手指并拢，从内眼角开始往外平行拂拭三下，力度适中。持久后会变双眼皮，原本双眼皮的会加深。效果很好，但要坚持，对眼睛浮肿的男生不适用。

3、游泳，身材会匀称很多，但是要长期坚持，坚持游会变得手长脚长，并且可以强健腿部肌肉。

4、保养皮肤基本上现在所有的男生都会保养自己的皮肤，只有少部分直男不会，前面也说了型男的原则是给人干净清爽。

(三)男生变帅小技巧

1、要想变帅，那就先给自己弄一个发型，因为发型帅了人也要会变帅的，所以要挑一个适合自己的发型。

2、每天坚持运动一下，比如跑跑步或者去健身房健身一下，但这个过程需要本人的坚持。

3、多吃些蔬菜和水果，这样子有利于皮肤的吸收，而且对排毒效果有很大的重要。

4、少熬点夜，也要少点抽烟，这样子不仅对自己身体好点，还可以变帅。

5、要自信，有时候自信的男生也很帅也很有魅力。

6、走路要挺直点，因为这不仅能看出男生的自信，久了男生的背也会很挺，也会很帅。

(四)16岁男生变帅的方法

1、要睡觉前，拿小黄瓜切片放置脸上，过几分钟后拿下来，一个月脸就会白嫩。

2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸透后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透。

3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

4、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。

5、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会绶变小喔。

6、一定要多喝水，不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

7、每晚洗完脸后，养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

8、晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

9、首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，还个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的炼习，但是效果真的很好。

10、市售的纯水一瓶(600cc)，只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面脸，脸自然而然的漂漂。

11、跟据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生。

12、使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效喔(偶可是经常喝滴)。还是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿。

13、泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善。

14、酵母粉1大匙(超市均有售)加统一优格(yogurt/优酪乳酸)1／2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与SK-II面膜具有相同效果又省钱。脸上有斑滴MM最好试验一下下喔，要坚持，切记。

15、就是黑砂糖加蜂蜜再加入一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩。不过感觉有点不舒服。

16、优酪乳粉倒入鲜奶中(需密封，放足24小时，冬天需要久一点，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白效果显著喔。不过要忍受一下优酪乳酸的酸味道。

17、用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项独门绝招，每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。烦可是能让你更PL喔。但是确实不错之妙方。