一)减肥食谱有哪些？

早餐：早餐的热量占每日总热量的30%左右，注意合理搭配。早餐一定要包括碳水化合物（稀饭、面包等淀粉类食物）、脂肪（肉）、蛋白质（鸡蛋等）。因为碳水化合物的分解比较快，可以在进餐后很快就提供人体所需要的热量，而脂肪的分解比较慢，可以延缓饥饿的时间。

中餐：中餐的热量占每日总热量的50%左右，注意吃好。中餐可以是热量较高的食物，要注意各营养物质的搭配，它不仅补充上午的能量消耗，而且还要为下午的工作提供能量。

晚餐：晚餐的热量占每天所需热量的20%左右，注意要少。如果多吃一口，常常会让你难受半夜。另外，脂肪主要在夜间合成，因此晚餐应当以清淡为主。

二)减肥食谱有哪些？

喝泉水。水可以起到净化排毒的作用。我们可以在吃饭前喝下1大杯水。或者是在吃的过程中，每吃下一口饭，就喝一口水。因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少这样就可以减肥了。

吃豆腐。豆腐蛋白质含量高，可以用它替代一日三餐，时间为大约一星期。可以干吃，也可以氽水后拌调料吃，或者拌一些青菜也可以。效果很明显。

吃爆米花。我们爆米花时会饮大量的水。爆米花会泡大，会有很强的饱腹感。所以在吃饭的时候，自然饭量就减少了许多。而且爆米花含糖，既使少吃饭也不会饿。

三)可以用来作为晚餐的减肥食谱有哪些呢

酸奶搭配鸡肉沙拉可以减肥。鸡肉跟其他肉类比，具有低脂低热的特点，可以与多种辅料搭配制作出美味菜肴，且营养丰富，而酸奶则能促进消化，促进身体的新陈代谢。

海鲜冬瓜汤搭配糙米饭也能起到减肥的效果。虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜则能帮助排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维。