Ⅰ，如何有效护肤

1、洗脸前应先将手洗干净，原因：科学研究表明，一双未洗过的手上最多有80万个细菌，而仅仅微乎其微的一克指甲垢里就藏有38亿个细菌。因此，洗脸时先将手用香皂洗或洗手液干净是非常必要的，能减少手上细菌的带有量。

2、洗脸时，温水最好，既能洁肤，对肌肤伤害也少。原因：如果长期使用冷水清洁皮肤，会引起肌肤血管收缩，使肌肤弹性丧失。经常使用过热的水会使肌肤脱脂，导致肌肤容易变得松弛无力，出现皱纹。

3、氨基酸型洗面奶最温和。原因：皂基型洗面奶往小了说就是一种掺了甘油和水的液态香皂，使用后皮肤就像被一下子夺走了水分一样，变得很紧绷和干燥，脆弱点的皮肤还有一点生疼，对皮肤的损伤较大，长期使用会造成皮肤屏障受损；而氨基酸型洗面奶它的PH值介于5.5—6.5之间与人体肌肤PH（5.8）值接近，加上氨基酸是组成人体蛋白质的重要成分，所以不会对皮肤造成刺激，将对皮肤的损伤降到了最低。

4、在使用洗面奶时，挤适量的洗面奶放在掌心，在手心加少量的水，然后充分揉搓，打出一定的泡沫，将打好的泡沫均匀的涂抹于脸上，以打圈的方式在脸部按摩。

Ⅱ，如何有效的减肥

第一阶段：瘦身福利期（月经来的1-7天)，可在这一阶段做一些简单的运动，比如简化太极拳，散步，慢跑。可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，多喝水，补充体内流失的水分。

第二阶段：瘦身超速期（月经后的第7-14天），此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。

第三阶段：瘦身平快期（月经后的第14-21天）， 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

第四阶段：瘦身缓慢期（月经后的第21-28天)，你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，比如游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

Ⅲ，减肥操如何有效的瘦腹减肥

俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

站立收腹操 左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

躺卧收腹操 两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

Ⅳ，如何有效防止车辆碰撞

1、防止车辆碰撞，最有效的方法是控制车速。另外，开车时需要注意：若准备刹车，先通过后视镜看一下后面有无太近的车辆。还要注意与前车保持足够的安全距离，跟车不要太近。

2、车辆碰撞后，首先确定是单方事故还是多方事故，有没有人员伤亡。如果是小事故，双方调解能解决的，尽量调解解决。如果不能自行调解，那就先报警后报保险。

Ⅴ，如何有效学习基础护理学

1、整体把握每一章的整体结构。如：第十三章讲的静脉输液你需要熟悉并把握里面的大纲

2、由点及面掌握知识点。如：首先掌握输液的原理（利用大气压和液体静压高于人体静脉压），进而可掌握当出现液体不滴时的原因（压力过低）可通过抬高输液瓶增加滴速。

3、对比记忆法。如学习静脉输血时可通过对比静脉输液将知识点更加全面系统的掌握。

4、扎实的掌握生理学及解剖学的重要知识点。如为什么输入血浆时不需要跟输入红细胞一样进行交叉配血，因为血浆的主要成分是血浆蛋白，不含血细胞，无凝集原。