（一）提肛运动怎么做

1、提肛运动的做法十分简单，只需臀肌用力，向上收缩肛门，力量适中，反复多次即可。

2、提肛运动是一个比较简单而且有效的活动，对于收缩肛门以及增强盆底肌，直肠括约肌，肛周的肌肉都是有效果的，还有改善血液循环的作用。

3、提肛运动可以有效地来预防痔疮或者是直肠脱垂等疾病。在做提肛运动的时候，主要就是肛门收缩一提一松称之为提供运动。这个运动在行走，站立以及坐的时候都是可以进行的，很简单也很实用。

4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的减轻上述疾病的症状，而且还能够增强体质。

（二）芹菜叶豆腐鸡蛋汤怎么做好吃

1、用料：芹菜叶、鸡蛋、豆腐、葱、香菜、盐、生抽 、料酒。

2、将豆腐切成丁，芹菜叶洗净切小。

3、切好葱花，香菜备用。

4、烧开水，加入豆腐炖煮，加盐。

5、倒入切好的芹菜叶，继续炖煮。

6、打好鸡蛋，在蛋液中加入少量料酒去腥。

7、改小火，倒入鸡蛋液。

8、关火，加入葱花，香菜和生抽。

（三）红烧腐竹怎么做

1、腐竹200克，木耳100克，胡萝卜50克。

2、食用油25克，酱油15克，盐1克，糖5克，料酒10毫升，香油、味精、葱、姜各适量。

3、用热水涨发腐竹后，上火用清水煮软，晾凉，切成斜刀段备用；木耳水发后洗去杂质，掰成小朵；胡萝卜切成斜片，葱姜切小片；

4、炒锅上火，放入油烧热，用葱姜炝锅爆香后放入腐竹、木耳、胡萝卜炒匀，烹入料酒，加酱油、白糖、盐和水，待开后改用小火，烧至汁浓后放入味精和香油，翻炒均匀出锅装盘。

（四）拌鲜藕怎么做

1、选取新鲜的藕，要选取节长的藕，其口感更脆嫩。藕刨去外皮，切成薄片。

2、藕片切好后，放在清水里浸泡洗去外面的淀粉。

3、藕片放在开水中煮一分钟，再放在凉水里过一下，捞在沥水篮里，沥净水分备用。

4、青椒和小米椒清洗干净，切成小片。

5、热锅凉油，加入葱花和青椒片煸炒出香味，即可关火。

6、倒入焯过水的藕片，调入适量的盐、醋和白糖，翻炒均匀。

7、最后调入少许的鸡精翻炒均匀，出锅装盘再撒上些小葱花，爽脆可口的凉拌藕就做好了。

（五）沙琪玛怎么做

1、将面粉、发酵粉、鸡蛋加水混合搅拌，然后在案板上揉成面团，醒10分。

2、撒上面粉防粘，用擀面杖擀成面皮，向中心折叠（折成4折）。用刀切成细面条状，再加面粉将面条播散，然后放入油锅炸（中火）。

3、将糖水材料放入锅里用中火熬，直至可以拉出丝来为止。

4、将炸好的面条放入熬好的糖水里搅拌，同时加入葡萄干等。搅拌均匀之后，放入涂过油的盘子里，用手压紧压平。完全冷却后，切块装盘即可。