（一）如何减掉大肚腩

1、坚持做仰卧起坐。

男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉。

2、做高抬腿动作。

首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的紧致，膝盖尽可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬。另外，走路的时候应该适当地放慢脚步，有意识地把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩。

3、保持正确的坐姿或者站姿。

若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的效果，同时也能去除腹部赘肉。

4、对腹部拍打。

站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果。

5、空中踩单车的方式。

平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化。

（二）大肚腩减肥法

1、要减掉肚子上的肉，就要从戒掉宵夜开始。仰卧起坐是专门锻炼腹部的，只要做的量足够的话，是可以让腹部的肌肉产生热量，从而达到燃烧腹部脂肪的目的，坚持一两个月以上就可以有效减掉大肚腩。

2、有些人会觉得运动减肥需要的耐力比较大，而不愿意运动。节食只能让肚腩不再增大，要减掉肚腩还需要将脂肪燃烧掉才可以。现在的针灸按摩方法是一种比较有效的减肚腩方法，通过针灸来促进肚子上的血液循环，促进脂肪的燃烧。

（三）减掉大肚腩的方法

1、保持充足的睡眠，不熬夜；大肚子，一部分是因为长期熬夜，生活作息不规律，使自己身体气虚，无法把身体的垃圾排出体外，睡眠不足会影响体内的新陈代谢，让人变肥胖。因为当一个人疲劳时，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响消化系统，最终造成便秘，这样小肚腩就会越来越大了。

2、多喝水，保持身体不缺少水，水是人体赖以生存的根本，水对身体有着至关重要的作用，而且也是维持苗条身材的关键。喝水减肥最有效的就是减肚子，因为喝水能帮助排出体内多余的毒素，减少代谢物的堆积，让肚子快速变得平坦，是最有效的减肚子方法之一。

3、多吃蔬菜，控制饮食，减小肚子也离不开全身的消脂，因此也要尽量在饮食上加以控制，经常吃大量的水果和蔬菜，不仅能让胃部容易产生饱胀感，更能助你减少食用甜食的欲望，且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，对清除肠道、减肥消脂也是有很大的帮助!

4、坚持运动不松懈,家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿、仰卧起坐，转呼啦圈等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

（四）吃什么怎么减大肚腩

1、猕猴桃：

猕猴桃被誉为有水果之王的美誉，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，猕猴桃对肠胃也非常的好，可以促进胃肠的消化，从而分解掉身体上多余的脂肪哦~所以多吃水果对减肥确实是非常有帮助的。

2、番茄：

番茄除了对心脏有特别好的作用之外，还可以消除人身体上的浮肿，很多人感觉自己肥胖也许并不是因为赘肉，如果是水肿的情况的话，吃一些番茄就可以有效的减轻，番茄还对胃肠消化有一定的帮助，不管是大番茄还是小番茄都一样。

3、紫菜：

紫菜大家肯定都吃过，平时餐桌上没有什么小菜，放一碗紫菜汤，感觉蛋炒饭难以下咽，放一碗紫菜汤等等，紫菜不仅美味还可以帮助我们排除身体内的毒素哦，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解，通宿便，可以有效的控制好不健康的体重。