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新陈代谢慢怎么办

更新时间：2025-05-25 17:00:25

①新陈代谢慢怎么办

加强运动量。持续半小时的运动能够供给我们身体热量，不仅可以消耗我们身体多余的卡路里，还使我们的血液加快循环，帮助我们瘦身减肥，可促进身体的新陈代谢能力。

营养膳食。一定要搭配合理的饭菜，减少多余的卡路里来源，早饭一定要吃，早饭不吃无法达到正常消耗卡路里的水平，早饭可以吃些纤维食物，适于长时间消化和吸收。中午饭要正常吃，可获取一些高热量食物，但是一天的饮食下来不能过分引入高热量，会造成能量失衡。

节食减肥是不正确的非但不会让我们的身体苗条，还容易产生反弹，节食时间越长，身体新陈代谢能力越低。多补充含蛋白质、膳食纤维的食物，促进身体代谢能力，还可以提高免疫力。

多喝水、喝茶。一定要多喝水，有一种说法是，经常喝水，经常促进排汗和排尿，加强新陈代谢的能力，排出身体多余的毒素。有些茶可以利尿，调节脂肪，加强蛋白质的新陈代谢。

多喝牛奶，多补充蛋白质，牛奶中的钙、钾等元素都对身体的新陈代谢有益，多补充低脂奶制品也是极好的，可以最大限度的降低脂肪，促进新的新陈代谢。

合理的作息时间，禁止熬夜，如果有熬夜的情况，可以补充维生素，促进新陈代谢。平常睡觉前泡个热水澡，可以逼出毒素，清洁肌肤，对身体好。多做有氧呼吸，排出二氧化碳。

②新陈代谢慢的5大表现

减肥困难：新陈代谢的速度对于减肥的效果具有直接的关联性，新陈代谢慢的表现首当其冲的便是减肥困难。为什么别人大吃大喝却很瘦，而你只吃一点却还是胖？为什么一直在节食却瘦不下来？很有可能是你的新陈代谢出了问题。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢快的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而天生胖人却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。

怕冷：怕冷可不是天生的，这可是有因可循的，新陈代谢慢的表现之一就是怕冷，新陈代谢较慢的人，平时身体散发的热量较少，因此在同样的外界温度下，体表温度就会比普通人要低一些。所以在临界温度下，普通人可能没感觉，可是新陈代谢慢的人就会感觉冷。到了冬天，大家都觉得冷，大脑指令新陈代谢加快，平时新陈代谢慢的人，此时也比其他人“慢半拍”，因此更难适应冷的气温。

皮肤暗淡：如果换了新的保养品，然而皮肤状况仍然没有改善，那就可能是新陈代谢慢的表现了。新陈代谢慢会使角质层细胞无法脱落，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，肌肤因此会变得暗淡粗糙。脸上的角质不及时去除还会严重影响营养物质和护肤保养品的吸收。

排便周期长：新陈代谢慢的表现还与每天的排毒量的多少相关，也就是说上厕所的次数，最主要是大便的次数。正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象。如果周期时间越长则说明新陈代谢越慢。

气血不顺：新陈代谢慢的表现还有气血不畅，容易导致头晕、头昏、气短等现象。